Для чого призначені пробіотики, що їсти і як їх приймати

Пробіотики - корисні бактерії, які живуть в кишечнику і покращують загальний стан здоров'я організму, забезпечуючи такі переваги, як полегшення травлення та засвоєння поживних речовин, зміцнення імунної системи.

Коли кишкова флора не перебуває в балансі, що б не трапилося після вживання антибіотиків, коли немає здорової і збалансованої їжі, кишечник в кінцевому підсумку перекачується бактеріальними мішками, які в імунній системі та в будь-якому організмі, чутливому до хвороба.

Навіщо використовувати пробіотики

Основними перевагами пробіотиків є:

Боротьба з профілактикою кишкових захворювань як коліт, синдром роздратованого кишечника, хвороба Крона та запалення кишечника;
Боротьба з хворобою як рак, кандидоз, геморой та сечова інфекція.
Поліпшення травлення і боротися з кислотністю;
Боротьба зі стресом і діареєю, регулювання кишкового транзиту;
Підвищення поглинання поживних речовин, як вітамін B, кальцій та ієро;
Зміцнюють імунну систему, за рахунок збільшення вироблення оборонних клітин, званих макрофагами;
Запобігають розмноженню мішків бактерій в кишечнику;
Допоможіть засвоєнню лактози, особливо у людей з непереносимістю лактози;
Попередити такі проблеми, як ожиріння, високий рівень холестерину та гіпертонії;
Попередити алергію і харчові непереносимості.

Здорова і багата флора кишечника на пробіотики починає формуватися з народження, особливо коли дитина народжується нормальним народженням і коли вона знаходиться виключно на грудному вигодовуванні на початку життя.

Як приймати пробіотики

Ось основні способи прийому пробіотиків: перший - через збільшення споживання продуктів з природними пробіотиками, наприклад, йогуром або кефіром, а другий - через використання пробіотичних добавок..

1. Пробіотичні продукти харчування

Продукти, багаті пробіотиками, це:

Натуральний йогурт: це головне і найпростіше джерело пробіотиків на ринку, але є також версії ароматизованих йогуртів, які зберігають корисні бактерії в живих;
Кефір: - ферментований продукт з дріжджами та бактеріями, схожий на йогурт, але з найвищим вмістом пробіотиків. Детальніше про кефір;
Кисле молоко: - спеціальні продукти, які зазвичай містять Лактобактерії сукупний за галузями, будучи найвідомішим Якультом;
Комбуча: - зброджений напій, переважно з чорного. Детальніше про цей напій дивіться тут;
Продукти на основі сої, овочі та овочі, такі як Miso, Natto, Kimchi, які можна придбати в спеціалізованих магазинах;
Квашена капуста: є кулінарним препаратом, який виробляється за допомогою ферментації свіжих фруктів з кол. Дізнайтеся більше про цю їжу.

Для підтримання здорової флори кишечника доцільно вживати щонайменше 1 їжу, що не містить пробіотиків на день, особливо після вживання антибіотиків, які врешті-решт руйнують здорову кишкову флору..

2. Пробіотичні добавки

Крім їжі, пробіотики можна вживати також у вигляді добавок у капсулах, рідинах або надлишках, які необхідно розбавити у воді або природних гадах, які потрібно вживати. Деякі приклади форту Lacteol, Liolactil, Pediatric Lactipan, Vavig, Floraplus Eptavis, Glutapak R, Microbiot і Pro-T-Flor, і їх можна знайти в аптеках та магазинах харчових продуктів..

Існує кілька видів добавок, включаючи від 1 до 10 різних видів пробіотиків. Як правило, найважливіші з них:

Bifidobacteria animalis: сприяє зміцненню імунної системи, крім полегшення травлення та боротьби з бактеріями, що передаються при вживанні в їжу зараженої їжі;
Bifidobacteria bifidum: присутні в тонкому і важкому кишечнику, допомагаючи в перетравленні молочних продуктів;
Біфідобактерії заварюють: вони присутні у кишечнику та у піхвовому тракті, допомагаючи боротися із інфекціями бактеріями та грибками;
Bifidobacteria longum: є одним з найпоширеніших видів пробіотиків в кишечнику і допомагають виводити токсини з організму;
Lactobacillus acidophilus: вони є найважливішим типом пробіотиків, який допомагає в засвоєнні різних поживних речовин, крім боротьби з інфекціями та полегшує травлення. Лос L. acidophilus вони також присутні у піхві, допомагаючи боротися з інфекціями;
Lactobacillus reuteri: вони особливо присутні в роті, шлунку та тонкому кишечнику, важливі проти інфекції H. pylori;
Lactobacillus rhamnosus: присутні в кишечнику і можуть допомогти швидко боротися із випадками діареї, особливо під час поїздки в інші країни;
Lactobacillus fermentum: допомагають нейтралізувати продукти та токсини, що виділяються під час травлення, покращуючи середовище для росту кишкової флори.

Чим більше різноманітність пробіотиків, а також кількість бактерій у кожній таблетці, чим більше її буде добавка, це сприятиме рівновазі та швидшому розвитку здорової кишкової флори. В ідеалі пробіотики слід приймати до прийому їжі, щоб їжа могла допомогти бактеріям вижити шлункову кислоту та звільнити кишечник, де вони можуть розмножуватися легше..

Важливо пам’ятати, що крім споживання пробіотиків у вигляді добавок або продуктів, багатих цими бактеріями, важливо також дотримуватися здорового раціону, багатого клітковиною, оскільки клітковина є основною їжею пробіотиків, сприяючи їх виживанню в кишечнику..

Різниця між пребіотиком і пробіотиком

Я зазначу, що пробіотики - це здорові бактерії, які живуть у кишечнику, пребіотики - це волокна, які забезпечують їжу пробіотиками і сприяють їх виживанню та розмноженню в кишечнику..

Деякі приклади природних пребіотиків в авені, цибулі, айо, зеленому банані та зеленій банановій біомасі.