Для подачі вітамін В6 (піридоксин) і рекомендований

Піридоксин або вітамін В6 - це мікроелемент, який виконує різні функції в організмі, через те, що він діє в декількох реакціях обміну речовин, головним чином на амінокислоти та ферменти, які є білками, які допомагають регулювати хімічні процеси в організмі. Крім того, він також регулює реакції як у розвитку, так і у функціонуванні нервової системи, захищаючи нейрони і виробляючи нейромедіатори, важливі речовини, що передають інформацію між нейронами. 

Цей вітамін присутній у більшості продуктів харчування, а також синтезується бактеріальною флорою кишечника, є основним джерелом бананів, наприклад, лосося, полло, креветки та лісових горіхів. Однак він також є у формі доповнення, і дієтолог міг призначити лікар у разі дефіциту цього вітаміну. Дивіться список продуктів, багатих цим вітаміном.

Вітамін В6 важливий для здоров’я, завдяки тому, що він виконує кілька функцій в організмі, до яких належать:

1. Брати участь у виробництві енергії

Вітамін В6 діє як кофермент у кількох обмінних реакціях організму, що беруть участь у виробництві енергії, впливаючи на метаболізм амінокислот, жиру та білків. Крім того, він також бере участь у виробництві нейромедіаторів, речовин, важливих для хорошої роботи нервової системи.. 

2. Може допомогти запобігти симптомам ПМС

Деякі індійські дослідження, що прийом вітаміну B6 може зменшити виникнення та вираженість симптомів передменструального синдрому, таких як зміни темпераменту, дратівливість, недостатня концентрація і тривожність, наприклад.

SPM може розвиватися завдяки взаємодії гормонів, що виробляються яєчниками, з нейромедіаторами головного мозку, такими як серотонін та GABA. Вітаміни групи В, включаючи вітамін В6, беруть участь у метаболізмі нейротрансмітерів, будучи коферментом, який діє на вироблення серотоніну. Однак необхідно провести більше досліджень, щоб більш детально зрозуміти можливі переваги споживання цього вітаміну в СПМ.

3. Може запобігти хворобам серця

Деякі індійські дослідження, які приймали певні вітаміни з комплексу В, включаючи В6, можуть знизити ризик страждати серцевими захворюваннями, оскільки це зменшує запалення, рівень гомоцистеїну та гальмує вироблення вільних радикалів. Крім того, інші індійські дослідження, що дефіцит піридоксину може спричинити гіпергомоцистеїнемію, стан, який може спричинити пошкодження стінок артерій. Вітамін В6 діє як ферментативний кофактор при розпаді гомоцистеїну в організмі, це речовина, яка при підвищенні в крові може спричинити серцево-судинні проблеми.

Однак потрібно більше досліджень, які розуміють цю зв’язок між вітаміном В6 та серцево-судинним ризиком, через те, що результати були непослідовними.. 

4. Поліпшення імунної системи

Вітамін В6 бере участь у регуляції реакції імунної системи, пов'язаної з широким спектром захворювань, включаючи запалення та різні види раку, завдяки чому він може опосередковувати шкірний сала імунної системи, підвищуючи захисні сили організму. 

5. Поліпшити нудоту та шви під час перевезення

Прийом вітаміну В6 під час ембарго може сприяти поліпшенню нудоти, ранкової води та блювоти під час ембарго. З цієї причини жінкам бажано включати продукти, багаті цим вітаміном, і приймати добавку лише за рекомендацією лікаря..

6. Може запобігти депресії

Через те, що вітамін B6 пов'язаний з виробництвом нейромедіаторів, таких як серотонін, деякі індійські дослідження, які приймають цей вітамін, знижують ризик депресії та тривоги. Крім того, інші дослідження також пов'язують дефіцит вітамінів комплексу В з високим рівнем гомоцистеїну, речовини, яка може збільшити ризик депресії та деменції..

7. Може полегшити ревматоїдний артрит

Прийом вітаміну B6 може допомогти зменшити запалення у випадках ревматоїдного артриту та синдрому зап'ястного каналу, полегшивши симптоми, завдяки тому, що він виступає посередником запальної реакції організму..  

Рекомендована кількість вітаміну В6

Рекомендована кількість піридоксину залежить від віку та статі, як показано в таблиці нижче: 

Здорова і різноманітна дієта забезпечує адекватні куточки цього вітаміну для підтримки нормальної роботи організму. Його доповнення рекомендується застосовувати лише у випадках, коли діагностується дефіцит цього вітаміну, тому використовуючи показання лікаря або дієтолога.