Найкращий пульс у навчанні для adelgazar

Ідеальна частота серцевих скорочень для спалювання мастила та адергаргару під час тренувань становить від 60 до 75% максимальної частоти серцевих скорочень (ЧСС), яку можна виміряти за допомогою монітора серцевого ритму, який може змінюватись залежно від віку. Тренування до цієї інтенсивності покращує фізичний стан, використовуючи більше жиру в якості джерела енергії.

Отже, перш ніж починати будь-які тренування з опору, важливо знати, який ідеальний ФК, який ви повинні підтримувати, щоб спалити жир та адергаргар. Також, якщо рекомендується електрокардіограма, особливо якщо ви початківець або маєте в сім’ї проблеми з серцем у сім’ї, я підтверджую, що немає серцевої проблеми, наприклад, аритмії, яка нав'язує практику такого виду фізичних вправ..

Таблиця серцебиття для adelgazar

Ідеальна таблиця серцебиття для спалювання жиру та спалювання жиру відповідно до статі та віку:

Едад	ФК ідеально підходить для чоловіків	ФК ідеально підходить для жінок
20	120 - 150	123 - 154
25	117 - 146	120 - 150
30	114 - 142	117 - 147
35	111 - 138	114 - 143
40	108 - 135	111 - 139
45	105 - 131	108 - 135
50	102 - 127	105 - 132
55	99 - 123	102 - 128
60	96 - 120	99 - 124
65	93 - 116	96 - 120

Наприклад: Ідеальний пульс для уповільнення під час тренувань у випадку 30-річної жінки між 117 і 147 барами в хвилину.

Як контролювати серцевий ритм під час тренувань?

Хороший варіант контролю частоти серцевих скорочень під час тренувань - це використання монітора серцевого ритму. Є кілька моделей, схожих на годинник, які можна запрограмувати на випромінювання тривоги, коли серце б'ється від ідеальних меж тренувань. Деякі марки цих пристроїв на ринку з Nike, Speedo та Polar.

Прилади для моніторингу серцевого ритму

Розрахуйте частоту серцевих скорочень для adelgazar

Для обчислення ідеальної частоти серцевих скорочень для спалювання жиру та adelgazar між ними, ви повинні застосувати таку формулу:

Омбре: 220 - вік і після множення результату на 0,60 y 0,75;
Жінки: 226 - вік і після множення результату на 0,60 та 0,75.

Використовуючи той же приклад, жінці 30 років, їй доведеться робити наступні розрахунки:

226 - 30 = 196; 196 x 0,60 = 117 - мінімальний ідеальний HR для adelgazar;
196 x 0,75 = 147 - ідеальний максимум HR для adelgazar.

Існує також заклик до Ergoespirometría o Prueba de esfuerzo, який вказує на ідеальні значення ФК у тренуванні для людини з повагою до працездатності серця. Ця проблема також вказує на інші значення, наприклад, ємність VO2, яка безпосередньо пов'язана з фізичною працездатністю людини. Люди, які краще підготовлені фізично, мають більш високий вміст VO2, але ті, хто малорухливий, становлять менший VO2.