Як дотримуватися детокс-дієти, щоб схуднути
Детокс-дієта може допомогти схуднути, оскільки вона може детоксикувати організм і зменшити затримку рідини. Це важливо особливо після періодів відпусток, таких як кінець року та карнавал, але також може використовуватися для підготовки організму до початку повноцінного харчування з переосвітами їжі.
Основна увага детокс-дієти - збільшити споживання органічних і нежирних продуктів і уникати перероблених продуктів з високим вмістом солі, жирів та хімічних добавок.
Рідка детокс-дієта
Детокс супРідка детокс-дієта є найбільш обмежувальною версією детокс-дієт, її слід дотримуватися максимум 2 дні. У цій версії допускаються лише рідини, такі як чай, вода, фруктові або овочеві соки та овочеві супи, і важливо використовувати органічні продукти.
3-денний план детокс-дієти
У 3-денному плані дієтологічної дієти вживання твердих продуктів дозволено лише в обід, за умови, що вони містять жир та цільне зерно. Отже, на обід повинні бути такі продукти, як варена або курка на грилі або риба, з коричневим рисом або картоплею, подається з салатом, заправленим оливковою олією.
На сніданок і перекуси слід мати вітаміни або соки, приготовані з фруктів, овочів і напоїв на рослинній основі, таких як мигдальне або вівсяне молоко. Вечеря повинна бути рідкою їжею, краще детокс-супом або овочевим пюре.
У наступній таблиці наведено приклад триденного детоксного дієтичного плану:
| Їжа | 1 день | 2 день | 3 день |
| Сніданок | Полуничний, апельсиновий і ягідний сік | Зелений сік з лимона, імбиру та капусти | Бананове вітамінне та мигдальне молоко |
| Ранкова закуска | Кокосова вода + 1 шматочок цільнозернового хліба | 1 яблуко + 2 каштана | Ромашковий чай + 3 цільнозернових печива |
| Обід / вечеря | 1 маленька куряча грудка на грилі + 3 столові ложки коричневого рису + салат з капусти, моркви та яблук | 1 порція вареної риби + 3 столові ложки нуту + зелена квасоля, салат з помідорів та огірків | 1 куряча грудка, приготована з томатним соусом + 3 столові ложки коричневого рису + салат, кукурудза та буряк |
| Полуденна закуска | Вітамін папайї з вівсяним молоком | Бананове пюре + 1 столова ложка лляного насіння | Сік апельсина, капусти та кавуна + 1 шматочок цільнозернового хліба |
5-денний план детокс-дієти
У 5-денному плані детокс-дієти слід поступово збільшувати споживання їжі, починаючи з рідкої дієти, приготованої з соків і овочевих супів, і закінчуючи стравами, багатими овочами, пісним м'ясом, куркою чи рибою та здоровими жирами, такими як оливкова олія , каштани та насіння.
Після закінчення 5-денної дієти слід дотримуватися нового режиму здорового харчування, багатого натуральними продуктами, уникаючи максимально оброблених, цукристих і смажених продуктів.
Дивіться приклад того, що планують 5-денну детоксну дієту в таблиці нижче:
| Їжа | 1 день | 3 день | 5 день |
| Сніданок | 1 склянка кісткового відвару | 1 чашка кави без цукру + 2 яєчня з помідором, оливковою олією та орегано | 1 чашка кави без цукру + 1 обсмажений банан з яйцем, сиром і корицею |
| Ранкова закуска | 1 чашка зеленого чаю з імбиром | По 1 склянці зеленого соку з імбиром, капустою, лимоном і кокосовою водою | 10 горіхів кешью |
| Обід / вечеря | Овочевий суп | Гарбузове пюре з подрібненою куркою | Філе, зварене в скороварці + овочі, обсмажені в духовці з оливковою олією, розмарином, щіпкою солі та перцю |
| Полуденна закуска | Ананасовий сік з м’ятою без цукру | 1 пюре з авокадо з помідорами, сіллю та оливковою олією, які можна їсти з морквяними паличками | 1 натуральний йогурт + 6 сухариків коричневого рису з арахісовим маслом |
Важливо пам’ятати, що слід приправляти страви дуже мало солі та уникати готових кубиків приправ, віддаючи перевагу вживанню натуральних приправ, таких як цибуля, часник, петрушка, базилік, м'ята та імбир.
Чого не їсти під час детокс-дієти
Заборонені продукти під час детокс-дієти:
- Алкогольні напої;
- Цукор, солодощі, торти та десерти;
- Оброблене м'ясо, таке як ковбаса, бекон, шинка та салямі;
- Кава та кофеїнові напої, такі як зелений чай та чорний чай;
- Оброблена продукція.
- Коров’яче молоко та молочні продукти;
- Продукти, багаті глютеном, такі як хліб, торти та макарони.
Важливо пам’ятати, що слід дотримуватися здорової та збалансованої дієти після детокс-дієти, разом з їжею, багатою фруктами, овочами та цільними зернами та бідним цукром та жирами, щоб постійно детоксикувати організм.
