Омега 3 при вагітності може зробити дитину розумнішою

Споживання омега-3 щодня під час вагітності, вибираючи такі продукти, як лосось, тунець або сардини, які багаті цією поживною речовиною, або навіть прийом омега-3 капсул може зробити вашу дитину розумнішою та покращити успішність у школі в майбутньому.

Це тому, що мозковій тканині потрібен омега-3 для повноцінного розвитку та досягнення максимальної здатності. Але користь не тільки для дитини, адже це споживання також захищає майбутню маму, покращує її самопочуття.

Таким чином, основними перевагами споживання омега-3 під час вагітності є:

• Зробіть дитину розумнішою: адже ця жирна кислота є основним елементом у формуванні мозку та нервової системи дитини;
• Знизити ризик розвитку астми у дитини: особливо показаний для жінок, які мають подібний тип алергії в сім'ї;
• Знизити ризик післяпологової депресії: тому що матері передають дитині велику кількість цих незамінних жирних кислот, які не виробляються організмом і потребують вживання в раціон. А низький рівень їх може підвищити схильність до депресії або порушення роботи мозку.

Перегляньте ці переваги у наступному відео:

OMEGA 3: як доповнити

Для досягнення всіх цих переваг рекомендується щодня вживати продукти, багаті омега-3, але інша можливість - це приймати омега-3 капсули, які можуть вказати лікар або дієтолог. Але оскільки мозок дитини продовжує розвиватися і після народження, така турбота важлива і під час грудного вигодовування.

Коли приймати препарат Омега 3 при вагітності

Рекомендується приймати харчову добавку омега-3 за рекомендацією лікаря або дієтолога, але всі вагітні можуть отримати користь. Деякі приклади омега-3 капсул, які можна вказати, - це Огестан та Проепа Геста, оскільки вони містять саме ту дозу, яка потрібна вагітній жінці.

Цю добавку слід приймати відповідно до вказівок професіонала, який вказав на її вживання, але зазвичай складається з прийому 1 або 2 капсул омега 3 протягом всієї вагітності, а також під час грудного вигодовування..

Максимальна кількість омега 3, яку можна вживати в день, становить 3 г на день, оскільки вище це може бути шкідливим для здоров’я. Тому важливо враховувати кількість, яку ви отримуєте з їжею та добавками.

Де знайти омега 3 і як споживати

Хорошими джерелами омегасу 3 є олії з риби холодної води, крильські та лляні олії або олія примули. Тому з першого триместру вагітності та протягом всієї фази годування груддю в раціоні матері має бути щонайменше 300 мг ДГК у її щоденному раціоні, що відповідає 2 столовим ложкам лляної олії на день або 200 грам холодна вода риби. Дивіться більше прикладів продуктів, багатих омега-3 тут.

Для немовлят, які не годують груддю та не годують їх на пляшках, може бути хорошою альтернативою використовувати молочні суміші з EPA, DHA та ALA, які є типами омегасів 3.

Подивіться наступне відео та перегляньте рибу, яка багата омега-3:

ПЕРЕВАГИ OMEGA 3 - Природні джерела та найкращі добавки

Дієта, багата омега-3

Ось приклад 3-денного меню, якого вагітна жінка може дотримуватися, щоб переконатись, що вона може споживати кількість, необхідну для зменшення ризику післяпологової депресії, підвищення інтелекту та зниження ризику алергії у дитини:

Дієтолог зможе особисто вказати інше меню на консультації, яке відповідає вашому особистому смаку.