Переваги Омега 3 і для чого це потрібно

Омега 3 - це добрий жир для організму, який міститься особливо в морській воді, наприклад, лососі, туні та сардинах, а також у насінні, як чіа та насіння льону.

Він діє на організм, зменшуючи запалення, контролюючи рівень холестерину, запобігаючи атеросклерозу та захищаючи організм від серцево-судинних та мозкових захворювань, покращуючи пам’ять та настрій. Крім природних джерел в їжі, омега-3 можна вживати і в капсулах, які продаються в аптеках та магазинах харчових добавок..

Переваги омега 3

Омега-3 діє як протизапальний і захисний захист клітин в організмі, приносячи наступні переваги:

Омега 3 забезпечує належне функціонування мозку, покращуючи пам’ять та міркування. Крім того, важливо запобігти серцево-судинним захворюванням і зменшити ризик розвитку раку, наприклад. До основних переваг омега-3 належать:

• Удосконалити здатність до навчання;
• Допомагають регулювати згортання крові;
• Зменшити запалення, корисно для боротьби з такими проблемами, як запальні захворювання кишечника та ревматоїдний артрит;
• Поліпшення роботи серця та артеріального тиску;
• Допомога в боротьбі з алергією та астмою;
• Допомога в боротьбі з депресією;
• Поліпшення рівня холестерину в крові;
• Зміцнюють імунну систему;
• Допомагають підтримувати рівень тестостерону для оптимального розвитку м’язів.

Перегляньте переваги омега-3 у наступному відео:

ПЕРЕВАГИ OMEGA 3 - Природні джерела та найкращі добавки

Омега 3 є дуже важливою поживною речовиною для функцій мозку, оскільки 60% мозку складається з жирів, особливо Омега 3. Нестача споживання цього жиру пов'язана з більшою втратою пам’яті у людей похилого віку та з високим рівнем почуття лиха. і депресія.

Необхідна сума в день

Рекомендована добова доза омега 3 залежить від віку, як показано нижче:

• Діти від 0 до 12 місяців: 500 мг;
• Діти від 1 до 3 років: 700 мг;
• Діти віком від 4 до 8 років: 900 мг;
• Хлопчики від 9 до 13 років: 1200 мг;
• Дівчата від 9 до 13 років: 1000 мг;
• Дорослі та літні чоловіки: 1600 мг;
• Дорослі та літні жінки: 1100 мг;
• Вагітні жінки: 1400 мг;
• Грудні жінки: 1300 мг.

Важливо пам’ятати, що в омега-капсульних добавках їх концентрація змінюється залежно від виробника, а отже, добавки можуть рекомендувати від 1 до 4 таблеток на день. Взагалі на етикетці для добавок омега-3 міститься кількість ЕПК та ДГК на етикетці, і саме сума цих двох значень повинна дати рекомендовану загальну кількість на добу, описану вище. Дивіться приклад добавки омега-3.

Продукти, багаті омега-3

Основним джерелом омега-3 в раціоні є риба з морською водою, наприклад сардини, тунець, тріска, соми та лосось. Крім них, ця поживна речовина присутня і в насінні, таких як чіа та лляне насіння, каштани, волоські горіхи та оливкова олія. Дивіться більше в продуктах, багатих омега-3.

Серед рослинних джерел, лляна олія є найбагатшою їжею в омега-3, що є дуже важливим його вживанням для людей, які вегетаріанці. 

Переваги Омега 3 при вагітності

Може бути рекомендовано доповнення омега-3 при вагітності, оскільки воно запобігає передчасні пологи та покращує неврологічний розвиток дитини, а у недоношених дітей це доповнення покращує їх когнітивні здібності, оскільки дефіцит споживання цього жиру пов'язаний із зниженням IQ дитини.

Добавки Омеги під час вагітності мають такі переваги, як:

• Запобігання депресії у матері;
• Зменшити випадки передчасних пологів;
• Зниження ризику алергії та астми у дітей;
• Поліпшення нейрокогнітивного розвитку у дітей.

Доповнення Омега 3 також можна проводити під час грудного вигодовування для задоволення підвищених потреб матері та дитини. 

Ознайомтеся з перевагами омега-3 у вагітності та дитячому віці:

OMEGA 3: як доповнити