Вправи після кесаревого розтину

Вправи для після кесаревого розтину служать для зміцнення живота і боротьби з провисанням живота. Їх можна починати приблизно через 6 тижнів після кесаревого розтину до тих пір, поки лікар випустив фізичні вправи і оздоровлення добре..

Післяпологові вправи слід починати повільно і поступово, і є кілька тренажерних залів, які дозволяють супроводжувати заняття дитиною.

Покрокові вправи робити вдома після кесаревого розтину

Після дозволу лікаря на початок фізичних навантажень ознайомтеся з деякими післяпологовими кесаревими вправами, які ви можете робити вдома:

Вправа 1

Перегляньте відео, щоб дізнатися, як:

Як без зусиль зберегти живіт сухим

Вправа 2

Лежачи на спині, ноги і руки прямі, зігніть коліна і підніміть стегна від підлоги, тримаючи руки на підлозі протягом 15 секунд.

Вправа 3

Лежачи на боці з прямими ногами і без подушки, підніміться якомога вище однією ногою, не згинаючи коліна на 5 секунд, повільно опускаючись. Виконайте вправу для іншої ноги.

Вправа 4

Лежачи на спині, ноги та руки прямі та без подушки, підніміться якомога вище обома ногами разом, не згинаючи коліна на 5 секунд, повільно опускаючись.

Вправа 5

Лежачи на спині, без подушки, з зігнутими ногами і витягнутими руками, підніміть верхню частину тіла якомога вище, піднімаючи погляд, на 5 секунд, повільно опускаючись.

Вправа 6

Підтримуючи ліктями та колінами на підлозі та прямій спині, стисніть живіт на 10 секунд. Цей час слід збільшувати щотижня, поки не досягне 1 хвилини. Наприклад, у перший тиждень 5 секунд, на другому тижні 10 секунд, на третьому тижні 20 секунд тощо.

Ви можете робити 3 набори з 20 повторень для кожної вправи приблизно від 2 до 3 разів на тиждень. Однак важливо не робити дуже важких вправ, таких як перебування більше 1 години в тренажерному залі та витрачання більше 400 калорій, оскільки це може зменшити вироблення молока..

Ці післяпологові вправи можуть супроводжуватися ходьбою, вправами на розтяжку рук і ніг, бігом, тренуванням з вагою, пілатесом, йогою або локалізованою гімнастикою, оскільки вони сприяють витраті калорій, покращують кровообіг та допомагають схуднути.

Водні вправи, такі як плавання та аквааеробіка, слід починати лише після звільнення акушера, приблизно через 30 - 45 днів після пологів, оскільки це відбувається, коли шийка матки вже належним чином закрита, уникаючи ризику зараження інфекцією.

Корисні посилання:

• Післяопераційне відновлення
• 4 поради швидко схуднути після пологів