Вправи для лікування травми меніска

Щоб відновити меніск, важливо пройти фізичну терапію, про що повинен особисто вказати фізикотерапевт. Електронні вправи та обладнання показані для полегшення болю, зменшення набряклості, крім специфічних методів фізіотерапії для збільшення рухливості коліна та збільшення діапазону руху цього суглоба.

Деякі варіанти фізичних вправ, які можна вказати на відновлення меніска, є:

1. Зігніть і розтягніть ногу, лежачи на спині: 3 комплекти по 60 разів;
2. Підтримуйте вагу самого тіла, м’яко підтримуючи вагу тіла на ураженій нозі, за допомогою милиць або за допомогою спинки кедрового дерева;
3. Акуратно перемістіть надколенник збоку і зверху вниз;
4. Близько 5 хвилин масажу стегна в день;
5. Скоротіть м’яз стегна прямою ногою, 20 разів поспіль;
6. Вправи в басейні, як ходьба у воді протягом 5 - 10 хвилин;
7. Вправи на баланс спочатку ні з чим, а потім однією ногою на напівпорожній м'яч, наприклад;
8. Вправи для ніг на гумках, а потім з гирями, в 3 комплекти по 20 повторень;
9. 15 хвилин на велотренажері;
10. Міні присідання до межі болю, в 3 комплекти по 20 повторень;
11. Нога розтягується для збільшення гнучкості.

Приблизно через 2 місяці лікування необхідно перевірити потребу людини і якщо все ще є локальний біль або обмежений рух, щоб скорегувати лікування..

Коли людина більше не відчуває болю, але не може повністю зігнути коліно, вправи повинні мати цю мету. Гарна вправа - робити присідання, збільшуючи ступінь згинання коліна, мета може полягати в тому, щоб спробувати присісти якомога більше, поки ви не зможете сісти на п’яти..

Наприкінці кожного сеансу може бути корисно покласти льодовий пакет на коліно на 15 хвилин, щоб спустити область або запобігти набряку. Пропріоцептивні вправи також показані в кінці лікування, коли людина ближче до оздоровлення.

Інші вправи

У цьому відео, незважаючи на те, що завжди йдеться про остеоартрит, ті ж вправи можна використовувати для зміцнення стегон і ніг у разі травми меніска:

Вправи при артрозі коліна

Інші фізіотерапевтичні методи лікування

Електротерапевтичні прилади також можуть бути показані для полегшення болю та полегшення загоєння, залишаючи фізіотерапевта правильний вибір. Можна використовувати напруги, ультразвук, лазер, мікроструми або інші. Засідання зазвичай поділяються так, що є час на пасивну мобілізацію колін, інші методи ручної терапії та вправи.

Вправи також можна виконувати всередині басейну з теплою водою, відомого як гідрокінезіотерапія. Особливо вони показані, коли людина має зайву вагу, адже у воді легше правильно виконувати вправи, без болю.

Час відновлення

Час лікування варіюється від людини до людини та вашого загального стану здоров’я, і чи можете ви проводити фізичну терапію щодня чи ні, проте хорошого одужання очікується приблизно через 4 - 5 місяців, але багатьом потрібно близько 6 місяців повністю відновитися.

Коли лікування фізіотерапією недостатньо для усунення болю, і людина здатна нормально виконувати свої повсякденні дії, може бути показано хірургічне втручання для видалення меніска, наприклад. Докладніше про операцію на меніску тут.