Аеробні та анаеробні вправи, що це таке і користь
Аеробні вправи - це ті, у яких кисень використовується для отримання енергії і зазвичай виконується протягом тривалого періоду і має легку до помірної інтенсивності, наприклад, біг та їзда на велосипеді..
З іншого боку, анаеробні вправи - це ті, що використовують кисень як джерело енергії, метаболізм здійснюється в самому м’язі. Анаеробні вправи, як правило, виконуються протягом короткого періоду часу і мають помірну до високої інтенсивності, більше пов'язані з набуттям м’язової маси та напругою м’язів.
Як аеробні, так і анаеробні вправи важливі і мають ряд переваг для здоров'я, таких як поліпшення фізичної підготовленості, збільшення сили м’язів та витривалості, крім зниження ризику серцево-судинних захворювань. Відкрийте для себе інші переваги фізичних навантажень.
Основні переваги
Аеробні та анаеробні вправи чудово підходять для сприяння схудненню та поліпшенню фітнесу. Крім того, іншими перевагами аеробних та анаеробних вправ є:
- Зміцнення серцевих м’язів;
- Поліпшує фізичну кондиціювання;
- Підвищує витривалість м’язів;
- Знижує артеріальний тиск;
- Це зменшує втрату кісткової маси, крім зміцнення кісток;
- Покращує кардіореспіраторну резистентність;
- Підтягує мускулатуру;
- Знижує концентрацію жиру в організмі;
- Сприяє приросту м’язової маси.
Практика аеробних вправ пов'язана з більш швидкою втратою калорій, однак втрата калорій після фізичних вправ більш інтенсивна з практикою анаеробних вправ, крім того, що цей вид вправ є більш ефективним щодо збільшення маси м’язи і жорсткість мускулатури.
Таким чином, для найкращих результатів важливо, щоб аеробні та анаеробні вправи регулярно дотримувалися професіонала.
Кращі аеробні вправи
Аеробні вправи, як правило, тривалі, активують більш ніж одну групу м’язів і мають легку до помірної інтенсивності, важливі для поліпшення кардіореспіраторної функції та стимулювання фізичного опору, крім того, що сприяють витраті калорій. Основними аеробними вправами є:
- Біг та походи, які можна робити як на вулиці, так і на біговій доріжці і дуже ефективні для схуднення та поліпшення фізичної форми. Важливо виконувати вправу так, щоб серцебиття було прискорене, але не до того, щоб людина не могла говорити чи відчувати себе нудно. Незважаючи на безпечний тип вправ, важливо провести професійне спостереження, оскільки неправильна практика бігу, в основному, може призвести до травм стегна або коліна;
- Велоспорт, що може збільшити витрату калорій і, таким чином, сприяти зниженню ваги і тонусу м’язів, особливо ніг і поп. Велосипедні вправи безпечні і можуть бути адаптовані відповідно до фізичних умов людини, і, оскільки це вправа з низьким впливом, її можна практикувати з вагітними жінками, сидячими людьми або з проблемами суглобів. Відкрийте для себе переваги велотренажера;
- Еліптичний, також називається Транспорт, це пристрій, який забезпечує рух обох рук і ніг, активуючи практично всі м’язи і, таким чином, збільшуючи енерговитрати;
- Танець, яка є аеробною вправою, втрата калорій якої залежить від інтенсивності та модальності танцю, що практикується. Подивіться, які ще є переваги танців.
Крім того, такі вправи, як стрибки на скакалці та сходи вгору-вниз по сходах, наприклад, можна займатися вдома і чудово підходять для стимулювання кровообігу, поліпшення фізичної форми та фізичної та роботи різних груп м’язів. Дізнайтеся, які аеробні вправи можна робити в домашніх умовах.
Кращі анаеробні вправи
Анаеробні вправи, які є нетривалими, але інтенсивність яких більша, практикуються в основному людьми, які хочуть збільшити худорляву масу і втратити жир, крім підвищення витривалості м’язів, ці вправи є чудовими союзниками для схуднення.
Найбільш практичною анаеробною вправою є силові тренування, які, крім зниження жиру в тілі та сприяння набору м’язової маси, покращують поставу, зміцнюють кістки та покращують кардіореспіраторну функцію. Дивіться інші переваги бодібілдингу.
Після анаеробних вправ організм продовжує витрачати калорії, що прискорює процес схуднення. Однак для того, щоб втрата жиру та приріст м’язової маси були постійними та були пов'язані з іншими користями для здоров'я, важливо, щоб ці вправи виконувались у поєднанні з практикою аеробних вправ, згідно з професійним керівництвом та при збалансованому харчуванні рекомендований дієтологом.
Як схуднути здоровим способом
Здорове схуднення можливо при регулярних фізичних вправах, як аеробних, так і анаеробних, на які повинен вказувати фахівець з фізкультури, і при збалансованому харчуванні, яке повинен рекомендувати дієтолог. Дізнайтеся, як правильно харчуватися, щоб схуднути.
Перед фізичними вправами важливо провести фізичну оцінку, в якій вимірюють відсоток жиру, ІМТ, щільність кісток і відсоток води в організмі, і тести, які можуть вказувати на серцево-судинне та респіраторне здоров'я, щоб професіонал фізичної культури може вказати на найкращі вправи відповідно до здоров’я людини.
