Вправа на підтягування талії

Прекрасна вправа для розрідження талії та боротьби з бічним жиром, науково називаним боками, - це бічна дошка, варіація косого вправи на животі.

Цей вид вправ зміцнює м’язи живота, тому що вони дуже потрібні для підтримки гарної постави під час фізичних вправ і не завдають шкоди хребту або м’язам промежини, як традиційні черевні.

Однак, щоб звузити талію, важливо боротися з локалізованим жиром, а отже, потрібно збільшувати частоту серцевих скорочень, виконуючи певні види аеробних вправ протягом 15 хвилин, наприклад, біг або їзда на велосипеді та дотримання дієти з низьким вмістом жиру і цукру.

1-а фаза вправи

Щоб виконати вправу на підтягування талії, ляжте на підлогу на животі і підтримайте лікті на підлозі, обидві ноги залиште прямими, одну над іншою, і підніміть весь тулуб від підлоги, утримуючи лише вагу тіла. руками і ногами, як показано на зображенні зліва, і затримайтеся в цьому положенні на 20 секунд, а потім відпочиньте. Робіть цю вправу двічі на день.

2-й етап вправи

Фаза 2 цієї вправи полягає у нерухомому положенні протягом 20 секунд, як показано на середньому зображенні.

3-й етап вправ

На фазі 3, щоб зробити цю вправу ще складнішою, ви повинні залишатися нерухомими в положенні, яке показує останнє зображення, принаймні 20 секунд.

Коли стає легше залишатися нерухомим у цих положеннях, вам слід збільшити тривалість вправи.

Ця ізометрична вправа зміцнює м’язи і допомагає визначитись, але не спалює багато калорій, а тому, в разі локалізованого жиру, важливо дотримуватися дієти і робити аеробні вправи, вдома або в тренажерному залі, під керівництвом фізичного вихователя.