Еластичні вправи для потовщення ніг

Щоб збільшити м’язову масу ніг і глютенів, підтримуючи їх тонізованими та визначеними, еластичну можна використовувати, оскільки це легке, дуже ефективне обладнання, легке транспортування та практичне зберігання..

Цей тренувальний інвентар, який можна використовувати вдома або в тренажерному залі, дозволяє виконувати вправи, які допомагають повернути стегна і глютени, збільшуючи силу, і боротися з в'ялістю, жиром і целюлітом у цьому регіоні.

Еластичні тренування допомагають не тільки зробити пір’я жорсткішими, але й допомагають підтримувати попку у формі та з міцними руками та животом, адже сила, яку ви докладаєте, щоб витягнути еластику, вимагає одночасно вправляти все тіло..

Як збільшити м’язову масу стегна та сідниць

Щоб досягти цього збільшення, необхідно:

• Вправи з еластикою для стегна і литка, принаймні 3 рази на тиждень протягом приблизно 30 хвилин;
• Дотримуйтесь збагаченої білками дієти, вживаючи щодня м'ясо, рибу, яйця, молоко, сир та йогурт. Відкрийте для себе інші продукти на: Багаті білками продукти.

Крім того, ви можете займатися фізичними вправами в тренажерному залі і мати збільшення стегон і глютенів, ви можете використовувати спеціальні машини для нижніх кінцівок, наприклад розгинач, згинач або натискання на ноги, наприклад.  

Вправа для стегон

Еластична раковина допомагає опрацювати передню частину стегна. Таким чином, вам слід:

1. Ноги окремо, розміщення однієї ноги позаду, а одну спереду, підтримуючи задню ногу лише на кінчику стопи;
2. Прикладіть один кінець резинки до ступні що знаходиться позаду, а інша частина гумки повинна бути на плечі протилежної ноги;
3. Зігніть заднє коліно до підлоги, стегно передньої ноги паралельно землі, а коліно вирівняно п’ятою;
4. Вгору по коліна і тулубу, штовхаючи носок задньої ноги об підлогу.

Якщо ви починаєте вправу правою ногою спереду та лівою спиною, після виконання повторень слід переключити ноги і зробити те саме.

Вправа для внутрішньої частини ноги

Щоб опрацювати внутрішню частину стегон, ви можете виконати вправу, прив’язавши одну частину гумки до турніку або жердини, а іншу частину гумки слід прикріпити до стопи збоку бруска. Для виконання цієї вправи просто перехрестіть еластичну ногу перед опорною ногою.

Під час виконання важливо завжди тримати еластичну витягнуту і спину прямою. Крім того, стопа, яка має пружність, ніколи не повинна торкатися підлоги, для чого важливо стиснути живіт.

Вправи на теля

Теля, також відомий як близнюк, - це ділянка ноги, яка, визначаючи, робить ногу красивішою, оскільки вона стає більш тонізованою і визначеною. Таким чином, вам слід:

1. Покладіть спину на підлогу, підняти ноги вгору, повністю розгинаючи їх;
2. Покладіть гумку на ноги, тягнути його руками;
3. Наведіть пальці ніг на голову;
4. Наведіть пальцями ніг на стелю.

Крім цих вправ, як правило, всі види присідань сприяють тому, щоб зробити ногу товстішою і міцнішою, крім того, що допомагає визначити сідницю. Дізнайтеся, як це зробити в: 6 вправ на присідання для глютенів.

Ознайомтеся з іншими вправами на те, щоб поставити товсту ногу: Вправи для потовщення ніг.