Біг босоніж переваги, недоліки та як почати
При бігу босоніж спостерігається збільшення контакту стопи з землею, збільшення роботи м’язів стоп і литка і поліпшення поглинання удару на суглоби. Крім того, босі ноги дозволяють підвищити чутливість до невеликих коригувань, які необхідно зробити тілу, щоб уникнути травм, що не завжди буває при носінні кросівок з хорошими амортизаторами або підходить для типу кроку людини.
Біг босоніж рекомендується людям, які вже звикли бігати, це тому, що для бігання босоніж важливо, щоб людина звикла до руху, тим самим уникаючи травм, оскільки такий тип бігу вимагає більшої обізнаності тіла.
Переваги та недоліки бігу босоніж
При бігу босоніж тіло здатне краще налагодитися, з меншим ризиком травмування колінних та тазостегнових суглобів, тому що, природно, перша частина стопи, яка контактує із землею, - середина стопи, яка розподіляє сили удару безпосередньо на м’язи замість суглобів. Крім того, це природний спосіб зміцнити дрібні м’язи всередині стоп, що зменшує шанси на запалення, наприклад, підошовний фасціїт..
Однак при бігу босоніж відбуваються невеликі зміни в тілі, шкіра на стопах стає товстішою, можуть з'являтися пухирці крові на нозі, і завжди є ризик порізів і травм через каміння на шляху або розбитого скла, наприклад.
Як безпечно бігати босоніж
Найкращі способи бігати босоніж, не завдаючи шкоди своєму тілу:
- Бігати босоніж по біговій доріжці;
- Бігати босоніж по пляжному піску;
- Бігайте з «рукавичками для ніг», які є типом посиленого шкарпетки.
Ще один безпечний варіант - бігати з взуттям без подушок, що дозволяє широко відкривати пальці ніг під час бігу.
Для початку цього нового способу бігу важливо починати повільно, щоб організм звик до нього. Ідеал - почати бігати менше кілометрів і за менший час, тому що таким чином можна уникнути болю в пальцях ніг, що в науці називається метатарсалгія, і зменшити ризик виникнення мікрофрактури в п'яті..
Як розпочати роботу
Найкращий спосіб почати мінімалістичний або природний біг - це починати тренування поступово. Гарна порада - почати зі зміни взуття для бігу, яке ви звикли використовувати для 'рукавичок для ніг' та бігу на біговій доріжці або на пляжі.
Через кілька тижнів ви можете почати бігати по траві, а потім ще через кілька тижнів ви можете бігати зовсім босоніж, але також починаючи з бігової доріжки, пляжного піску, трави, потім по бруду і, нарешті, по асфальту. Рекомендується тільки пробігти приблизно 10 К по асфальту після початку такого типу адаптації більше ніж 6 місяців тому. У будь-якому випадку безпечніше супроводжуватися особистим тренером, щоб кожен раз досягати кращих результатів.
