Біг - дізнайтеся основні причини болю

Біль під час бігу може мати кілька причин, залежно від того, де відчувається біль. Наприклад, біль у гомілці зазвичай викликається запаленням в кістці гомілки, званим каннелітом, тоді як біль у селезінці, відомий як «ослін біль», зазвичай викликається неправильним диханням під час бігу.

Коли ви відчуваєте біль під час бігу, слід перестати бігати, відпочивати і, залежно від місця болю та його причини, покласти лід, розтягнути або нахилити тіло вперед, наприклад.

Таким чином, подивіться, які основні причини болю при бігу і що робити, щоб полегшити та лікувати його:

1. "Ослячий біль"

А біль у селезінці на ходу, В народі відомий як «ослін біль» відчувається як укус в області безпосередньо під ребрами, збоку, що з’являється під час виконання вправ. Зазвичай це викликано нестачею кисню в діафрагмі, оскільки при неправильному диханні під час бігу споживання кисню стає недостатнім, що викликає спазми в діафрагмі, викликаючи біль.

Іншими можливими причинами болю на ослі є скорочення печінки або селезінки під час фізичних навантажень або під час їжі безпосередньо перед гонкою, а шлунок наповнений, тисне на діафрагму. Подивіться, як покращити продуктивність бігу за допомогою правильного дихання.

Що робити: Зменшіть інтенсивність вправи, поки біль не вщухне і масажуйте область, де болить пальцями, глибоко вдихаючи і повільно видихаючи. Ще одна методика полегшення ослінних болів включає нахил тіла вперед для подовження діафрагми.

2. Канеліт

А біль у гомілці під час бігу це може бути викликано каннелітом, який є запаленням кістки гомілки або сухожиль і м’язів, які її оточують. Зазвичай каннеліт виникає, коли ви сильно вправляєте ноги або коли неправильно наступаєте під час бігу, і якщо у вас плоскостопість або більш жорстка дуга, ви також більше схильні до розвитку каннеліту. Дізнайтеся більше про каннеліт.

Що робити: Перестаньте бігати, відпочиньте і покладіть холодні компреси або лід на 15 хвилин на місце болю, щоб зменшити запалення. При необхідності застосовуйте знеболюючі та протизапальні препарати, такі як Ібупрофен, щоб полегшити біль і зменшити запалення, поки не зверніться до лікаря.

3. Викручування

У гонці біль в області голеностопа, п'яти або стопи це може статися через розтягнення. Вивихи викликані надмірним розтягуванням зв’язок через травму, раптові рухи стопи, неправильне розташування стопи або, наприклад, при спрацьовуванні. Зазвичай біль виникає відразу після аварії або раптового руху і дуже сильна, що може завадити вам покласти ногу на підлогу. Іноді біль може зменшуватися по інтенсивності, але через кілька годин і в міру запалення суглоба біль з’являється знову.

Що робити: Зупиніть біг, підніміть ногу, уникаючи рухів ураженою зоною і прикладіть холодні компреси або лід до ураженого суглоба. Якщо необхідно, використовуйте засіб проти болю та запалення, як Диклофенак або Парацетамол, поки не зверніться до лікаря. Іноді може знадобитися використання шини або пластиру, щоб знерухомити уражений суглоб і прискорити одужання. Дивіться більше порад за адресою: Кроки для лікування розтягнення голеностопа в домашніх умовах.

4. Синдром тертя іліотибної смуги

А біль в коліні як правило, це викликано синдромом тертя іліотибної смуги, який є запаленням сухожилля м'яза тензорної фасції, викликаючи сильний біль. Як правило, коліно набрякає, і людина відчуває біль у боці коліна і йому важко продовжувати бігати.

Що робити: Зменшіть темп бігових тренувань, відпочиньте на коліно і накладіть лід на 15 хвилин кілька разів на день. Якщо біль не згасає, прийміть знеболюючі та протизапальні засоби, такі як Ібупрофен або Напроксен, або використовуйте протизапальні мазі, такі як Катафлан, для зменшення запалення та болю, під керівництвом лікаря..

Також важливо зміцнювати сідничні та абдукторні м’язи збоку стегна, щоб зменшити цей біль і розтягнути м’язи на спині та боках ніг. Подивіться, як лікувати біль у коліні після бігу.

Ідеал - не бігати знову, поки біль не вирішиться, що може зайняти від 3 до 5 тижнів.

5. М'язова напруга

Це може статися, коли м'яз розтягується занадто сильно, викликаючи напругу або розтягнення м’язів, також відомий як синдром кам’янистості. М’язове перенапруження, як правило, виникає, коли м'яз швидко скорочується або коли теля перевантажується під час тренувань, м'язова втома, неправильна постава або зменшення діапазону руху.

Що робити: Перестаньте бігати і покладіть на холодний компрес або лід приблизно на 15 хвилин, поки не звернетеся до лікаря. Як правило, лікар рекомендує виконувати фізичні вправи. 

6. Судома

Ще одна причина болі в ступнях або литках при бігу це судома, яка виникає, коли відбувається швидке і болісне скорочення м’яза. Зазвичай судоми з’являються після інтенсивних фізичних вправ, через брак води в м’язі.

Що робити: Зупиніть біг і розтягніть уражену м’яз. Потім злегка помасажуйте уражену м’яз, щоб зменшити запалення і біль. Дивіться, як розтягнути ступню і литко, щоб зняти судоми в: Судома: що робити?

Цих проблем у більшості випадків можна уникнути, виконуючи вправи на розтяжку до та після бігу, пити воду протягом дня і, головним чином, під час фізичних вправ та уникати фізичних вправ відразу після їжі..

Щоб уникнути травм, див.

• 7 Обережно, займаючись фізичними вправами
• Як вибрати найкращі кросівки