Дізнайтеся про переваги пілатесу та про те, як довго ви худнете

Пілатес - це чудовий вид вправ для підвищення гнучкості та тонусу м’язів, крім боротьби з болем, поліпшення постави, збільшення сили, а також у поєднанні з дієтою та практикою інших фізичних навантажень з високими калорійними витратами, наприклад, бігом або Муай-Тай, наприклад, допомагає схуднути.

Пілатес базується на 6 принципах:

1. Центр сили, також називають основними, які є м’язами живота, які слід вважати фокусом всіх вправ, оскільки це сприяє стабілізації тулуба;
2. Концентрація, оскільки необхідно мати загальну концентрацію при виконанні рухів, щоб мати переваги;
3. Контроль руху, з метою вдосконалення рухової координації;
4. Плавність руху, щоб не було великих впливів;
5. Точність, стосується якості руху;
6. Дихання, які повинні бути синхронізовані з кожним виконаним рухом.

Усі ці принципи є основоположними для того, щоб пілатес практикувався найкращим чином, і, таким чином, може мати кілька переваг. Пілатес тонізує м’язи і полегшує щоденне перебування в правильній поставі, крім того, що маскує живіт і розтягує тіло, робить силует більш елегантним, оскільки однією з основних груп, над якими працювали в цій вправі, є серцевина, тобто м’язи живота..

Заняття з пілатесу тривають приблизно 1 годину і мають калорійність між 200 і 400 калоріями, залежно від виконуваних вправ. Найкращі фахівці, які навчають заняттям з пілатесу, - це фізичний педагог та фізіотерапевт, які мають належні знання про метод. Дізнайтеся, які є найбільш підходящі вправи з пілатесу.

Переваги пілатесу

Пілатес має незліченну кількість переваг і його можуть практикувати люди похилого віку, дорослі, діти, підлітки та вагітні жінки. Серед основних переваг пілатесу є:

• Підвищена концентрація;
• Полегшення стресу;
• Зміцнення м’язів, попередження травм;
• Допомагає відновити травми;
• Сприяє тонусу м’язів;
• Поліпшення рівноваги та постави;
• Поліпшення дихання;
• Зменшує біль у спині та запобігає нетримання сечі у випадку вагітних;
• Підвищує гнучкість;
• Поліпшує мобільність та рухову координацію;
• Допомагає у схудненні;
• Що стосується спортсменів, пілатес може сприяти збільшенню працездатності в інших фізичних навантаженнях;
• Дозволяє дітям та підліткам знати межі свого тіла.

Пілатес вимагає, щоб розум і тіло були налагоджені, вимагаючи великої концентрації та контролю дихання, щоб рухи здійснювалися правильним чином і могли мати кілька переваг. Метод пілатесу дозволяє опрацювати все тіло, при цьому найактивніші м’язи - це живіт, глютени та спина. Дізнайтеся більше про метод пілатесу.

Пілатес худнуть за скільки часу?

У науковій статті, опублікованій у 2011 році, зазначено, що практика вправ на опір, таких як пілатес, протягом приблизно 8 тижнів здатна знизити жировий вміст печінки на 13%.

Навіть якщо ці цифри не відображають безпосередньо шкалу, регулярні фізичні вправи, такі як пілатес, допомагають схуднути, оскільки це прискорює метаболізм і сприяє формуванню м'язів, що збільшують калорійність навіть при зупинці. Результати можна побачити наприкінці першого місяця занять, а інші зможуть спостерігати за вашими новими кривими приблизно через 6 місяців..

Якщо ви хочете знизити жирові маси і наростити м’язи, слід переглянути наступне відео:

Перекуси на тренуванні | До і під час тренувань

Інші фізичні навантаження також є хорошими варіантами для схуднення. Введіть свої дані нижче та дізнайтеся, скільки калорій ви спалюєте під час занять спортом: