Як користуватися спортзалом на свіжому повітрі

Для використання спортивного залу на свіжому повітрі необхідно враховувати деякі фактори, такі як:

• Виконувати розтягнення м’язів перед запуском приладів;
• Виконувати рухи повільно і поступово;
• Виконайте 3 набори з 15 повторів на кожному пристрої або дотримуйтесь вказівок, надрукованих на кожному;
• Зберігати гарну поставу у всіх вправах;
• Носіть відповідний одяг та кросівки;
• Не користуйтеся всіма пристроями в один і той же день, розділяючи їх на різні дні залежно від наявності тренажерного залу;
• Не займайтеся фізичними вправами, якщо відчуваєте біль, запаморочення, у разі лихоманки чи поганого самопочуття;
• Виконуйте вправи вранці або ввечері, щоб уникнути сильного сонця.

Присутність вчителя важлива принаймні в перші дні, щоб він дав необхідні вказівки щодо використання пристроїв і скільки повторень необхідно виконати під час кожної вправи. Вибір виконання вправ без належного моніторингу може призвести до розвитку ортопедичних ушкоджень, таких як розрив зв’язок, деформацій та тендинітів, яких можна уникнути завдяки правильному використанню обладнання.

Переваги тренажерного залу на свіжому повітрі

Переваги занять спортом на відкритому повітрі:

• Безкоштовність вправ;
• Сприяють фізичному та емоційному самопочуттю;
• Поліпшення соціальної інтеграції та спілкування;
• Зміцнюють м’язи та суглоби;
• Зменшити ризик серцевих та ішемічних захворювань;
• Зниження рівня холестерину та підвищеного артеріального тиску;
• Знизити ризик виникнення діабету;
• Зменшити стрес, депресію і тривожність і
• Поліпшення рухової координації та фізичної форми.

Догляд за тренажерним залом на свіжому повітрі

Під час відвідування спортивного залу на свіжому повітрі слід бути обережним, наприклад:

• Починати вправи слід лише після отримання інструкцій від вчителя;
• Носіть шапку і сонцезахисний крем;
• Пийте багато води або домашнього ізотонічного напою типу Gatorade, в проміжку між вправами, щоб забезпечити гідратацію. Дивіться, як приготувати фантастичний енергетичний напій з медом і лимоном, який випити під час тренування, у цьому відео: 

Натуральний енергетичний напій | Тренуватися

Спортзали під відкритим небом можна знайти в різних частинах міст, і місто повинно відповідати за розміщення фізичного вихователя принаймні 3 години на день у кожному. Вони були побудовані спеціально для людей похилого віку, але користуватися ним може будь-хто старше 16 років. Деякі з них розташовані в Курітібі (PR), Пінхеросі та Сан-Хосе-дус-Кампосі (SP), а також в Копакабані та Дюке де Каксіас (RJ).