Як фізичні навантаження можуть полегшити біль у спині

Фізичні навантаження можуть допомогти полегшити та припинити біль у спині, оскільки він зміцнює м’язи спини, що розтягує м’язи спини, а також допомагає надавати більше підтримки організму та зменшує ризик отримання травм.

Однак фізичну активність слід практикувати регулярно та завжди під керівництвом професіонала фізичної культури чи особистий тренер. Крім того, ідеалом є фізіотерапевт оцінити та контролювати еволюцію організму, щоб забезпечити хороші результати та припинити біль у спині..

Як фізичні навантаження можуть зняти біль

Для того, щоб фізичні навантаження дійсно полегшили біль у спині, особливо для тих, хто починає після тривалого періоду спокою, це заняття слід практикувати 2 - 3 рази на тиждень не менше 30 - 60 хвилин, особливо протягом першого місяця..

Важливо, щоб обрані фізичні навантаження, сприяли самопочуттю і були придатними для вашої проблеми і з часом, частоту, з якою ви практикуєте діяльність, можна збільшити до 3 - 5 разів на тиждень, відповідно до відчуття переваг та полегшення болю.

Що може бути причиною болю в спині

Біль у спині може мати різні причини, такі як травми м’язів, попугайні дзьоби, респіраторні захворювання, сколіоз або спина біфіда, наприклад, і для кожного випадку може знадобитися виконання різних фізичних навантажень, на які повинен вказати фізіотерапевт.

Поради щодо запобігання поверненню болю в спині

Окрім регулярних фізичних навантажень, є й інші поради щодо повсякденного життя, які можуть запобігти поверненню болю в спині, наприклад:

• Сон з низькою подушкою, і якщо ви спите на боці або на спині, не слід користуватися подушкою.
• Уникайте стресів і регулярно відпочивайте за допомогою масажів та ефірних масел, які допомагають м’язам спини розслабитися та відпочити краще;
• Правильна постава і завжди намагайтеся ходити прямою спиною і сидіти з правим тулубом;
• Втрата ваги, якщо ви маєте зайву вагу, щоб уникнути перевантаження суглобів хребта.

Ці невеликі щоденні поради допомагають доповнити результати фізичних навантажень, що крім того, що допомагає припинити біль у спині, також покращить поставу, що є однією з головних причин болю в спині.