Переваги бігу на пляжі

До переваг бігу на пляжі можна віднести покращену дихальну здатність та серцеву кондиціювання. Інші переваги:

• Втрата ваги тому що щогодини втрачається близько 500 калорій;
• Потовщують ніжки, особливо при бігу по м’якому піску;
• Боротьба з целюлітом стегна і глютена, тому що для цього потрібна велика кількість цієї мускулатури;
• Поліпшити баланс і сприйняття самого організму, з меншим перевантаженням на суглоби;
• Зміцнюють імунну систему, залишаючи організм сильним проти мікроорганізмів;
• Поліпшити настрій оскільки він вивільняє ендорфіни в кров і контакт з природою зменшує стрес.

Біг по м’якому піску вимагає більше зусиль, щоб вийняти ногу з піску і не відставати, тому це спорт, який не підходить для сидячих людей і вимагає певного догляду. Деякі ситуації, які можуть статися, - це скручування стопи або відчуття різкого болю в стороні живота, відоме в народі як «ослін біль». 

Обережно під час бігу на пляжі

Деякі важливі заходи обережності, які слід вжити під час бігу на пляжі:

• Бігайте вранці або пізно вдень, коли температура прохолодніша;
• Носіть гарне взуття для бігу, яке поглинає удар і є ковким (при бігу по твердому піску);
• Принесіть пляшку води або ізотонічний напій, щоб замінити втрачені в поті рідини та мінерали;
• Наносити сонцезахисний крем на всі ділянки, що знаходяться на сонці, щоб уникнути ураження шкіри;
• Одягніть шапку або шапку і сонцезахисні окуляри, щоб захистити обличчя та очі.

Ще одна обережність, яку не можна залишати осторонь, - це завжди використовувати вимірювач частоти для спостереження за поведінкою серця, створюючи фізичну кондиціювання, а також для досягнення втрати ваги.

Подивіться, як розрахувати частоту серцевих скорочень для схуднення.

Перестає бути малорухливим

Хто хоче залишити малорухливий спосіб життя, повинен починати повільно. Ідеал - почати з прогулянок по асфальту і поступово напружувати темп. Через кілька тижнів ви можете почати бігати, але повільно, і як гонка стає легшою та легшою, ви можете залишити асфальт для піску на пляжі.

Як почати бігати на пляжі

Починати бігати по пляжу доцільніше в перші тижні підбігати ближче до води, де пісок твердіший, але звертати увагу на схил місцевості. Чим вона площиніша, тим краще. Після виконання вправи можна починати бігати по м’якому піску, але це вимагає обережності. Важливо зосередити увагу на бігу, оскільки, оскільки м'який пісок більш нерівномірний, ризик перекрутити стопу і спричинити травми тазостегнового та поперекового відділів хребта більший.

Час роботи залежить від мети та наявності часу. Коли мета - схуднути через надмірну вагу, гонка повинна тривати не менше 20 хвилин, перші 5 хвилин прогріваються і останні 5 хвилин охолоджуються. Крім того, важливо розтягуватися до та після бігу. Детальніше читайте на: 7 порад щодо бігу при надмірній вазі.

Якщо ви любите бігати на пляжі, не забувайте, що вам потрібно гідратацію, ось ось рецепт натурального ізотоніку, підготовлений дієтологом Тетяною Занін:

Прийоми вдосконалення гонки

Ось кілька розтяжок, які ви можете зробити:

• Вправи на розтяжку для ніг
• Вправи на розтяжку для ходьби