7 Обережно, займаючись фізичними вправами
Регулярні фізичні вправи мають ряд переваг для здоров'я, таких як контроль ваги, зниження рівня глюкози в крові, запобігання серцево-судинних захворювань, запобігання остеопорозу та контроль рівня холестерину.
В ідеалі фізичним навантаженням повинен керуватися та контролюватись фізичним вихователем, але також можна починати вправи самостійно, якщо ви дотримуєтесь важливих заходів безпеки, щоб уникнути травм та поліпшити фізичну форму без ризику для здоров'я..
Ось 7 порад щодо занять спортом самостійно.
1. Оцініть своє здоров’я
Перш ніж починати будь-які фізичні навантаження, навіть за професійним керівництвом, важливо сходити до лікаря для оцінки стану здоров'я та виявлення проблем із суглобами та / або захворювань, таких як високий кров'яний тиск та діабет.
Якщо проблеми зі здоров’ям є, ідеалом є те, що вправу контролює професіонал, який вкаже відповідний тип та інтенсивність тренувань відповідно до стану здоров'я та цілей кожного з них..
2. Вибір відповідного одягу та взуття
Для фізичних вправ слід вибирати легкий та зручний одяг, що дозволяє вільно рухати кінцівки та суглоби та дозволяти пату випаровуватися, що важливо для підтримки адекватної температури тіла.
Важливо пам’ятати, що носіння багатьох шарів одягу, щоб спотіти більше, не допомагає схуднути, це лише зневоднює ваш організм і знижує вашу тренувальну ефективність. Крім того, вага, втрачена в поті, швидко відновлюється після цього, при нормальному споживанні рідини та їжі.
Взуття слід вибирати відповідно до діяльності, яку слід виконувати, і бажано, щоб вона була легкою, з амортизаторами для поглинання ударів та виготовлена відповідно до типу ступеня, що залежить від форми ступні та того, як вона торкається підлоги. Див. Як вибрати найкраще взуття.
3. Нагріти і охолодити
Робити розминку перед початком тренувань важливо підготувати м’язи до більш інтенсивної активності, підвищуючи температуру тіла та кровообіг, запобігаючи травмам та збільшуючи тренувальну здатність..
Розминка повинна тривати від 5 до 10 хвилин, а деякі приклади діяльності, які можна активувати всьому тілу, - це ходьба, їзда на велосипеді, пропуск мотузки або виготовлення ковзання пилу, важливо розпочати найінтенсивніші вправи відразу після, не даючи тілу знову охолонути.
Закінчивши всю тренування, слід розтягнутись, щоб зменшити спазми і біль після фізичного навантаження. Таким чином, вам слід розтягнути все тіло, особливо руки, ноги, плечі та шию, щоб закінчити день фізичних навантажень. Див. Вправи на розтяжку, які потрібно робити до і після ходьби.
4. Виберіть місце розташування
Для початківців, які будуть займатися фізичними вправами на вулиці та займатися такими заходами, як ходьба чи біг, ідеальною є пошук рівного та регулярного рельєфу, що дозволяє вдалим кроком уникнути травм п'яти та колін.
Для тих, хто хоче зайнятися підняттям ваги, ідеальною є наявність якісного обладнання та уважність до постави та руху суглобів..
5. Інтенсивність, час та частота тренувань
Важливо, що в перші дні активність має світлову інтенсивність, яка повинна поступово збільшуватися відповідно до посилення опору. Початок використання власної ваги тіла в силових вправах або жвавій ходьбі допомагає зміцнити м’язи і підготувати тіло до поступового збільшення інтенсивності.
Крім того, початок тренувань повинен бути приблизно від 20 до 30 хвилин, 3 рази на тиждень, в чергові дні, щоб м'яз встиг відновитися. Кожного тижня слід збільшувати час, поки ви не досягнете тренувань щонайменше на 30 хвилин, 5 разів на тиждень або 50 хвилин тренувань, 3 рази на тиждень..
6. Постава
Уважність до постави допомагає уникнути травм, особливо на щиколотках і колінах, важливо тримати хребет прямо, особливо під час тренувань з підняттям тяжкості..
Бігаючи і ходьба, ви повинні ступати, торкаючись п'ятою до землі, рухаючи ногою до ніг, при цьому спина повинна бути вертикально, але злегка нахилена вперед.
7. Будьте в курсі болю
Звернути увагу на біль важливо, щоб уникнути серйозних травм, і вам слід зменшити темп або навантаження на вправи і подивитися, чи не проходить біль. Якщо полегшення немає, слід припинити діяльність і звернутися до лікаря, щоб оцінити, чи є травма та її тяжкість.
Крім того, слід звернути увагу на серце та ритм дихання, а у випадках задишки або дуже сильного серцебиття рекомендується припинити діяльність. Деякі мобільні додатки мають технологію оцінювання частоти серцевих скорочень та дають поради щодо підтримки регулярних тренувань, які є хорошими альтернативами для сприяння гарній практиці вправ..
Дивіться інші поради на:
- Біг - дізнайтеся основні причини болю
- Ходьба на тренування для схуднення
