5 кращих вправ при остеопорозі та остеопенії

Найкращі вправи для тих, хто страждає остеопорозом або остеопенією, - це тренування з вагою, наприклад, ходьба чи танці, оскільки це заняття, які допомагають затримати втрату мінеральних речовин у кістках, уникаючи ризику переломів кісток..

Практика фізичних вправ допомагає збільшити силу м’язів, покращує рівновагу та поставу, знімає біль, покращує самопочуття та допомагає у виконанні щоденних завдань та заходів, таких як прибирання будинку чи приготування їжі, наприклад. Крім того, фізичні навантаження мають важливе значення для зміцнення кісток, оскільки це забезпечує надходження кальцію в кістки. 

Дивіться інші поради щодо зміцнення кісток, переглянувши це відео:

Завжди сильні кістки | Таті і Марсель | Як лікувати остеопенію та остеопороз

Ходьба допомагає збільшити щільність кісток, зробивши кістки міцнішими. Крім того, ця вправа покращує рівновагу та рухову координацію, зменшуючи ризик падінь і, отже, переломів. Люди з остеопорозом або остеопенією повинні щодня робити прогулянки не менше 30 хвилин.

2. Танець

Танець працює безпосередньо на кістки ніг, стегон і хребта, допомагаючи затримати втрату мінеральних речовин у кістках. Крім того, він покращує кровообіг і серце.

3. Підйом по сходах

Підйом по сходах - це також чудова вправа для остеопорозу, і рекомендується міняти всі ліфти для сходів, особливо на спуску, оскільки вплив більший, а отже, є більша стимуляція вироблення кісткової маси.

4. Садівництво

Садівництво - це також чудова вправа для випадків остеопенії чи остеопорозу, якщо підтримується правильна постава, оскільки вона передбачає здійснення ударних рухів, як різання трави, або використання обрізних ножиць для зрізання рослин, наприклад, що сприяє зміцненню кістки. Садівництво - це чудова вправа для зміцнення кісток руки.

5. Бодібілдінг

Тренування з важкою силою напружує м’язи та кістки, сприяючи збільшенню щільності кісток і зміцненню кісток і підняття тяжкості відмінно сприяє формуванню міцних і здорових кісток.

Інші вправи, такі як плавання, аквааеробіка, їзда на велосипеді, йога чи тай-чиань, хоча вони не збільшують щільність кісток, покращують серцево-судинну функцію, а також концентрацію, рівновагу та силу, допомагаючи знизити ризик виникнення падає.

Перш ніж займатися будь-якими вправами, важливо проконсультуватися з лікарем, щоб оцінити щільність кісток і адаптувати вправи до фізичного стану та віку пацієнта..

Коли перестати робити

Ці вправи слід припиняти при виникненні запалення або болю під час фізичних навантажень або більше 24 годин після фізичного навантаження. У цих випадках слід негайно звернутися до лікаря, щоб оцінити ситуацію, встановити причину та направити відповідне лікування..

Менш рекомендовані вправи 

Менш рекомендовані вправи при остеопенії та остеопорозі включають:

• Вправи з високим впливом: як стрибки або аеробіка, оскільки вони можуть призвести до переломів кісток;
• Вправи на згинання та вивертання: наприклад, торкаючись пальцями ніг або робити присідання, наприклад, оскільки існує більший ризик переломів компресії хребта. Інші види діяльності, для яких може знадобитися згинати або скручувати талію, - це гольф, теніс, боулінг та деякі пози йоги.

Ці вправи, хоча і менш рекомендовані, можна робити, залежно від тяжкості остеопорозу та ослаблення кісток людини. З цієї причини рекомендується завжди проконсультуватися з лікарем, перш ніж виконувати будь-які вправи.

Дивіться також деякі домашні засоби, які можна використовувати для доповнення лікування остеопорозу, а також дієта тих, у кого остеопороз має бути.