5 найкращих вправ при остеопорозі та остеопенії

Найкращі вправи для тих, у кого остеопороз або остеопенія на м’язах, наприклад, ходьба по м’ячу, це заняття, які допомагають повернути втрату мінеральних речовин у кістках, уникаючи ризику переломів у воді.. 

Практика фізичних вправ допомагає збільшити силу м’язів, покращити рівновагу та поставу, зняти біль, надати почуття самопочуття та допомогти у виконанні завдань та щоденних занять, таких як, наприклад, замовлення їжі вдома. Крім того, фізичні навантаження мають важливе значення для зміцнення води, що гарантує надходження кальцію у воду. 

Таким чином, найкращі вправи для тих, хто страждає на остеопороз, включають:

1. Каміната

Прогулянка допомагає збільшити щільність кісток, роблячи їх міцнішими. Крім того, ця вправа покращує рівновагу та рухову координацію, зменшуючи ризик падінь і, отже, переломів. Люди з остеопорозом або остеопенією повинні проводити щоденні 30-хвилинні походи як мінімум.

2. Куля

М'яч працює безпосередньо на стегнах ніг, кадери та колон, допомагаючи затримати втрачений мінерал кісток. Асимізм, м'яч сприяє кровообігу та серцю.

3. Піднятися сходами

Підйом по сходах - це також відмінна вправа при остеопорозі, і рекомендується обміняти використання ліфтів для ескалаторів, особливо за низькими цінами, через більший вплив, і з цієї причини є більше стимулювання у виробництві кісткової маси.. 

4. Jardinería

Садівництво - це також відмінна вправа для випадків остеопенії або остеопорозу, якщо правильна постава завжди підтримується, тому що це передбачає здійснення ударних рухів, наприклад, обрізання трави або використання глини для обрізки рослин, наприклад, будь-якого аюдана зміцнювати народ. Садівництво - відмінна вправа для зміцнення рук та рук. 

5. Бодібілдінг

М'язи і напруга в м’язах і м’язах, що сприяє збільшенню щільності кісток і зміцненню м'язів. Підняття ваги відмінно підходить для просування здорових та здорових тренувань..

Інші вправи, такі як плавання, гідрогімназія, їзда на велосипеді, йога чи тай-чиань, хоча не збільшують щільність кісток, покращують серцево-судинну функцію та концентрацію, рівновагу та силу, допомагаючи зменшити ризик падінь.. 

Перш ніж виконувати будь-які вправи, важливо проконсультуватися з лікарем, щоб оцінити щільність кісток і адаптувати фізичні вправи та вік пацієнта.. 

Коли я перестаю працювати

Ці роботи потрібно зламати, коли під час роботи є болісне запалення протягом 24 годин. У цих випадках слід негайно звернутися до лікаря, щоб оцінити ситуацію, встановити причину і відповідно направити лікування.. 

Крім того, якщо людина страждає сильним остеопорозом або зайвою вагою, лікар може порекомендувати не виконувати ніяких вправ, які люди посилили. У цих випадках я міг би порекомендувати проведення декількох сеансів фізіотерапії, щоб допомогти зміцнити людей. 

Менш рекомендовані тренування 

Менш рекомендовані вправи для випадків остеопенії та остеопорозу включають:

• Вправи з високим ударом: як пропустити аеробну гімнастику, pues може спричинити переломи кісток;
• Вправи на згинання та перекрут: як, наприклад, торкання ніг пальцями рук або виконання черевних живота, оскільки більший ризик переломів при стисненні стовпа. Інші види діяльності, які можуть вимагати відхилення та скручування талії за допомогою гольфу, тенісу, боулінгу та певних позицій йоги. 

Ці вправи, хоча вони і менш рекомендовані, можна виконувати відповідно до тяжкості остеопорозу та слабкості здоров’я особистості. З цієї причини рекомендується завжди проконсультуватися з лікарем, перш ніж виконувати будь-які вправи. 

Він використовує деякі домашні засоби, які можна використовувати для доповнення лікування остеопорозу, а також повинен бути їжею для людини, яка страждає на остеопороз..