5 порад щодо покращення робочих показників

Для поліпшення бігових характеристик важливо носити легке, зручне, гнучке, повітряне взуття, відповідне типу кроку, яке можна оцінити, купуючи взуття в магазині. Крім того, кросівки слід міняти щороку, якщо ними користуватися частіше 3 разів на тиждень.

Інші 5 порад щодо підвищення продуктивності роботи включають:

1. Плануйте тренування: тренер з фітнесу може створити індивідуальний план з різними прийомами опору, сили чи швидкості в бігу відповідно до цілей, але є мобільні додатки, які можуть допомогти всім, хто хоче почати бігати на вулиці.
2. Дихання правильно: вдихніть 3 кроки і зробіть видих на 2 кроки (співвідношення 3: 2). Це дозволяє використовувати чергування ніг під час видиху, уникаючи ризику отримання травм. Крім того, важливо використовувати дихання живота, яке використовує діафрагму, а не грудне дихання, оскільки це дозволяє захоплювати більше кисню; 
3. Зміцнюйте м’язи ніг, живота і спини: виконання вправ на зміцнення м’язів дозволяє краще поглинати вплив кожного кроку, збільшуючи енергію для наступного кроку та запобігаючи травмам;
4. Розминка перед гонкою: почніть з прогулянки, поступово збільшуючи швидкість. Це підвищує температуру і оптимізує роботу м’язів, готуючи організм до бігу;
5. Правильне годування: перед тренуванням вживайте вуглеводи, щоб забезпечити організм енергією, під час тренувань пийте воду, ізотонічні напої або кокосову воду і після тренування вживайте білки для сприяння росту м’язів.

Ще один спосіб покращити продуктивність бігу - не допускати пошкодження будь-якої травми. Навіть з м'язовим болем, який виникає після тренування, потрібно боротися, щоб зменшити ризик появи триггерних точок, які спричинять біль і дискомфорт, компрометуючи наступне тренування.

Прекрасний спосіб боротьби з болем після тренування - робити самомасаж у найболючіших місцях. Ви можете використовувати руки і навіть тенісний м'яч, але для більш глибокого масажу, а отже, більш ефективного, можна використовувати пінопластовий валик, який являє собою жорсткий поролоновий валик, який служить для глибокого масажу м'язів і сухожиль, особливо після важких тренувань. Подивіться, що саме являє собою цей пінопластовий валик, і крок за кроком про те, як його використовувати для боротьби з болем, спричиненою клубовою паличкою та спиною.

Окрім усіх цих порад, також важливо не палити, оскільки сигарета погіршує засвоєння кисню альвеолами, знижуючи робочі характеристики.

Дивіться чудовий рецепт натурального ізотоніку, приготований з інгредієнтів, які у вас є вдома, і які допомагають зволожувати та зберігати настрій, щоб продовжувати працювати у відео:

Прийоми вдосконалення гонки