5 порад для регулювання роботи кишечника

Щоб зберегти збалансованість кишкової флори і уникнути появи кишкових проблем, таких як запор або діарея, крім того, щоб пити щодня багато, їжте кожні 3 години, щоб стимулювати нормальні дефекації, полегшуючи вигнання калу, для ледачих кишок інші хороші стратегії, які слід застосувати: 

1. Приймати пробіотики 3 рази на тиждень

Пробіотики - це живі мікроорганізми, які сприяють збільшенню хороших бактерій в кишечнику та поліпшенню кишкової флори. Їх можна купувати у вигляді порошку після прийому їжі, змішаної з водою або соком, або вживати в їжу продукти, багаті на пробіотики, які можуть бути йогуртом, кефірним йогуртом або ферментованим молоком, як актимел або якульт, але пробіотики також можна вживати в капсулах. Дивіться, де можна придбати ці продукти та як їх споживати за адресою: Пробіотики.

2. Вживайте щодня 20 - 40 г клітковини

Продукти, багаті клітковиною, такі як крупи, фрукти та овочі, покращують роботу кишечника, допомагаючи регулювати кишковий транзит. Дивіться повний перелік цих продуктів та як їх вживати в їжу за адресою: Дієта, багата клітковиною.

3. Приправити салат яблучним оцтом

Яблучний оцет допомагає запобігти запорам і відновлювати кишкову флору.

4. Уникайте споживання перероблених продуктів

Індустріалізована їжа, фастфуд та ковбаси зменшують кількість хороших бактерій і виробляють токсичні для кишечника речовини, змінюючи склад кишкової флори. Крім того, слід уникати цукру, білого хліба та тортів, оскільки вони збільшують вироблення газу та полегшують набряк живота.

5. Використовуйте для приправлення орегано, чебрець і шавлія

Ароматичні трави допомагають контролювати ріст «поганих» бактерій, також покращують м’язовий тонус кишечника, крім поліпшення смаку їжі.

Щоб знати, що їсти і як зробити відмінний домашній засіб від застряглої кишки, дивіться відео:

Що робити, щоб послабити кишкову пастку

Дивіться також, як зробити відмінний домашній засіб для регулювання роботи кишечника.