Дієта з солодким картоплею для набору м’язів та схуднення

Дієта з солодкою картоплею допомагає схуднути, оскільки цей корінь багатий стійким крохмалем, типом вуглеводів, який функціонує як клітковина, не руйнується і не всмоктується в кишечнику, викликаючи вживання в їжу менше калорій.

Крім того, солодка картопля багата клітковиною, кальцієм, калієм і вітаміном А, важливими поживними речовинами для підтримки здоров’я кишечника та зміцнення імунної системи. Ці овочі також мають низький глікемічний індекс, який підтримує стабільність глікемії, запобігає утворенню жиру, зменшує голод і контролює проблеми, такі як діабет.

Що їсти в раціоні

У раціоні солодкої картоплі також можна вживати цілі джерела вуглеводів, такі як цілий рис, макарони та борошно, а також бобові, такі як квасоля, нут, соя, кукурудза та горох.

Як джерела тваринного білка в раціоні слід віддати перевагу вживанню білого м’яса, такого як курятина та риба, та яєць, оскільки вони є нежирною їжею, на відміну від червоного м’яса та обробленого м’яса, такого як ковбаса, ковбаса та бекон..

Крім того, важливо пам’ятати, що в основній їжі повинна бути присутнім солодкий картопля, вживаючи приблизно 2 - 3 скибочки на прийом їжі, щоб допомогти схуднути. Дивіться також Як зробити солодкий картопляний хліб для схуднення.

Дізнайтеся, скільки фунтів потрібно скинути, ввівши тут свої дані:

Солодка картопля збільшує м’язи

Солодка картопля - це чудова їжа для підвищення ефективності тренувань та набуття м’язової маси, оскільки її низький глікемічний індекс дозволяє повільно вводити калорії в організм, завдяки чому м’язи мають енергію протягом тренувань.

Окрім того, що його можна вживати перед тренуванням, щоб дати енергію, його можна використовувати і під час тренування після тренування, яке повинно бути багатим білками для відновлення м’язів та стимулювання гіпертрофії. Для цього солодку картоплю слід вживати з пісними джерелами білка, такими як курка на грилі та яєчний білок. Подивіться всі переваги солодкої картоплі.

Меню дієти

У наступній таблиці показаний приклад 3-денної дієти з солодкою картоплею для набору м’язів та схуднення.

Окрім того, щоби щодня вживати солодку картоплю, необхідно також харчуватися здоровим та займатися фізичними навантаженнями принаймні 3 рази на тиждень, щоб отримати результати схуднення та залишатися здоровими.

Для детоксикації організму та правильного початку дієти дивіться відео нижче та дізнайтеся, як вибрати найкращі інгредієнти для приготування детокс-супу.

ДЕТОКС Суп для схуднення