Калькулятор дієти на балах

Дієта з очками базується в основному на калоріях їжі, і кожна людина має певну кількість балів, яку вона може споживати протягом дня, рахуючи, скільки коштує кожна їжа. Таким чином, споживання протягом дня повинно бути заплановане відповідно до цього показника, і практично будь-який вид їжі можна споживати..

Для того, щоб добре контролювати бали, потрібно записати всі продукти та кількість споживаних протягом дня, що також допомагає задуматися про те, що їдять, і навчитися краще комбінувати здорові продукти, які зазвичай витрачають менше балів на дієту..

Як обчислити кількість дозволених балів

Кількість балів, яку кожна людина може споживати протягом дня, змінюється залежно від статі, зросту, ваги та типу фізичних навантажень.

Крок 1:

Перший розрахунок робиться за допомогою базової швидкості обміну речовин (BMR) за такими формулами:

Жінки:

• 10-18 років: вага x 12,2 + 746
• Від 18 до 30 років: вага x 14,7 + 496
• 30 - 60 років: вага x 8,7 + 829
• Більше 60 років: вага x 10,5 + 596

Чоловіки:

• 10-18 років: вага x 17,5 + 651
• Від 18 до 30 років: вага x 15,3 + 679
• Від 30 до 60 років: вага x 8,7 + 879
• Більше 60+: вага x 13,5 + 487

Крок 2:

Після цього розрахунку слід додати витрати фізичними навантаженнями, адже ті, хто практикує певні вправи, мають право спожити більше балів у харчуванні. Для цього потрібно помножити значення, отримані від ТМВ, на коефіцієнт фізичної активності, згідно таблиці нижче:

Так, наприклад, у 40-річної жінки вагою 60 кг ІМТ становить 1401 ккал, і якщо вона буде займатися фізичними навантаженнями принаймні 3 рази на тиждень, вона матиме загальні витрати 1401 х 1,35 = 1891 ккал.

Крок 3:

Дізнавшись, скільки калорій ви витрачаєте протягом дня, вам потрібно обчислити, скільки балів ви можете споживати, щоб схуднути. Для цього розділіть загальну кількість калорій на 3,6, що є загальною кількістю балів, необхідних для підтримки ваги. Таким чином, щоб схуднути, необхідно зменшити 200 до 300 балів від загальної кількості отриманих.

На прикладі 40-річної жінки розрахунок виглядає приблизно так: 1891 / 3,6 = 525 балів. Щоб схуднути, їй доведеться зменшити 200 балів від цієї суми, залишивши 525 - 200 = 325 балів.

Кількість балів за кожну їжу

У раціоні з очками кожне харчування має певне бальне значення, яке необхідно рахувати протягом дня. Наприклад, такі овочі, як редька, помідор і сирник, коштують 0 балів, тоді як такі овочі, як гарбуз, буряк і морква - 10 балів. Соки варіюються від 0 до 40 балів, тоді як 200 мл безалкогольного напою коштують 24 бали. Французький хліб, наприклад, коштує 40 балів, те саме значення, що і 1 невелика одиниця солодкої картоплі.

Таким чином, в цьому раціоні виділяється вся їжа, і слід стежити за тим, щоб не перевищувати загальну кількість балів, дозволених на день. Однак, вживання збалансованого раціону з більш здоровою їжею, такою як фрукти, овочі та цілі продукти, дозволяє споживати більшу кількість їжі, що дає більше відчуття ситості та залишає голод на довший час. Щоб отримати доступ до повного списку продуктів та пунктів, натисніть на: Таблиця пунктів дієтичних продуктів.

Бали правила дієти

Крім дотримання загальної кількості балів, дозволених на день, для досягнення втрати ваги за допомогою цієї дієти необхідно також дотримуватися деяких правил, таких як:

• Не перевищуйте кількість щоденних балів;
• Не перестарайтеся з прийомом їжі;
• Не поспішайте і не скупіться на пункти одного дня, щоб використовувати їх на наступний;
• Не їжте менше балів, ніж рекомендований мінімум;
• Не їжте більше 5 продуктів, класифікованих як нульові бали на день;
• Коли ви займаєтесь фізичними вправами, ви заробляєте додаткові бали, але їх можна витратити лише в той же день;
• Не їжте менше 230 балів на день;
• Після втрати 5 кг кількість балів, які можна приймати за день, необхідно перерахувати.

Дієту пришивання можна робити вдома, самостійно або в супроводі.