Біль від Espalda 5 Пілатес вправи для її полегшення

Ці 5 вправ з пілатесу спеціально розроблені, щоб уникнути нових больових криз у всьому світі, навіть якщо це може статися в той момент, коли так сильно болить, що можливо, можливо, пригнічує тіло. 

Для того щоб виконати ці вправи, ви повинні одягнути одяг, який дозволяє вам рухатись і зручно перебувати на твердій поверхні. В ідеалі ці вправи виконуються в тренажерному залі на гімнастичному килимку, як би змінюючись на наступних зображеннях. Незважаючи на те, що це може відбуватися вдома, спочатку інструктор з пілатесу повинен керуватися фізіотерапевтом. 

До найбідніших вправ для тих, хто відчуває сильний біль, належать:

Тренування 1

Він повинен залишатися нахиленим над ротом, зігнувши ноги і злегка відокремившись. Руки повинні бути збоку і з цього положення необхідно підняти тулуб суела, зберігаючи положення, що змінюється на зображенні. Вправа складається з невеликих рухів з витягнутими руками, для сходження і для обгортання. 

Тренування 2

Продовжуючи таке ж положення, рот піднімається і зі складеними і злегка відокремленими ногами він повинен розтягнути лише одну ногу, просуваючи п’яту через вал, який падає повністю і без подвійної ноги. Почніть рухатися однією ногою за раз. 

Тренування 3

Нахиливши рот вгору, піднімайте по черзі ногу, утворюючи кут 90 ° з поясом, ніби ви ставите ноги на уявну сторону. Вправа полягає в простому дотику до підлоги кінчиком пирога, а інша нога залишається підвішеною на повітрі. 

Тренування 4

З положення, на якому ви сидите на підлозі зі складеними в поті ногами і ногами, підніміть руки вгору на висоту плечей і опустіть її вниз, контролюючи, наскільки добре ви рухаєтесь, щоб не втратити баланс. Нехай руки і ноги будуть тихими в такому положенні. Рух повинен бути лише з камерою, що неприємно позаду і після вихідного положення. 

Тренування 5

Спиною на підлогу, тримаючи зігнуті і злегка відокремлені ноги. Потім підійдіть до підошви ноги в напрямку до ноги і продовжуйте рухатись до ноги, зберігаючи положення, яке змінюється на зображенні протягом 20 - 30 секунд, а після гомілки і покладіть ноги в суело, зберігаючи подвійні ноги. Повторіть цю вправу 3 рази. 

Ці вправи особливо рекомендуються при болях у боці, що зміцнює черевні живота і м’язи збоку, які необхідні для підтримки гарної постави, як сидячи, так і стоячи. Однак фізіотерапевт або інструктор з пілатесу зможе порекомендувати інші вправи залежно від типу обмеження у людини, також враховуючи інші фактори, такі як наявність остеопорозу, інші болі в суглобах та дихальну здатність..

Тренування для поліпшення постави

Дивіться у відео продовження інших вправ, що зміцнюють поширення та покращують поставу:

EJERCICIOS для поліпшення стану