Вправи для зняття болю в сідничному нерві

Щоб підтвердити, чи є у вас радикуліт, людина повинна лежати на підлозі, обличчям вгору і підняти ногу прямо, щоб утворити кут 45 градусів з підлогою. Якщо ви почнете відчувати сильний біль, печіння або поколювання в сідничній ділянці, стегні або стопі, велика ймовірність того, що ви будете страждати від радикуліту, але найкраще це зробити - поставити діагноз разом з лікарем, який може призначити знеболюючі препарати..

Крім того, людина також може виконувати деякі вправи, які допомагають зняти радикуліт під час лікування. Ці вправи бувають двох типів: розтягування та зміцнення і завжди повинні виконуватися під керівництвом фізіотерапевта, оскільки важливо оцінити біль і тип обмеження кожної людини. У таких випадках може знадобитися навіть звернутися до лікаря за рекомендаціями. Дізнайтеся, як проводиться лікування наркотиками.

Як робити вправи на розтяжку

1. Ляжте на спину і за допомогою рук підведіть одне коліно до грудей, підтримуючи це положення близько 30 секунд, одночасно розтягуючи нижню частину спини і роблячи те ж саме з іншою ногою, навіть якщо ви тільки відчуваєте біль при одна з ніг;

2. Ляжте в одному положенні, зігніть коліна, схрестіть одну ногу над іншою і руками підведіть ногу до себе, зберігаючи це положення близько 30 секунд і повторіть з іншою ногою;

3. Все ще в тому ж положенні на спині покладіть пояс біля основи стопи і підведіть ногу прямо якомога далі до вас, зберігаючи це положення близько 30 секунд і повторюючи те саме з іншою ногою;

Ці вправи слід повторювати щонайменше 3 рази кожен раз, один-два рази на день.

Як робити вправи на зміцнення

1. Ляжте на спину, зігніть ноги і підведіть пупок до спини, намагаючись підтримувати нормальне і рідке дихання. Тримайте це скорочення живота близько 10 секунд, а потім повністю розслабтеся;

2. У цьому ж положенні покладіть подушку між колінами, зберігаючи скорочення живота, і при цьому натисніть одну ногу на другу, протягом 5 секунд і відпустіть, повторіть 3 рази;

3. Потім візьміть подушку між колінами і склейте одну ногу іншою і підніміть стегна від підлоги, зберігаючи це положення принаймні на 5 секунд, а потім повільно опускаючись, щоб розмістити спинний, поперековий відділ хребта і глютею, повторюючи ці два рухи не менше 5 разів;

4. Нарешті, одну ногу слід підняти, роблячи кут 90 ° з підлогою, повторюючи вправу також з іншою ногою, тримаючи обидві 3 - 5 секунд, а потім опускаючись одну за одною.

Подивіться наступне відео та зрозумійте, як робити ці вправи:

Вправи для вилікування розпаленого наукового нерва

Яких вправ уникати під час кризи

Хоча фізичні вправи є хорошою силою для розтягування та зміцнення тазової області, щоб полегшити біль під час нападу радикуліту, не всі рекомендуються. Таким чином, вправи, яких слід уникати, включають:

• Присідання;
• Дедвейт;
• Розтягування м’язів живота;
• Будь-яка атлетика, яка чинить тиск на попереку.

Крім того, слід уникати вправ на ногах у тренажерному залі, а також дуже інтенсивного бігу чи будь-якого іншого виду фізичних навантажень, що чинить тиск на сідниці або нижню частину спини..

Найголовніше - вправи завжди слід виконувати до больового порогу, без перенапруження, щоб не викликати подальшого подразнення нерва і погіршити біль..