Біль у гомілці що може бути і що робити
Каннеліт - це запалення кістки гомілки, великогомілкової кістки або м’язів і сухожиль, які вставлені в цю кістку. Основним його симптомом є сильний біль у гомілці, що відчувається при виконанні вправ із сильним ударом, наприклад, бігу. Незважаючи на те, що він часто зустрічається у бігунів, він може з'являтися серед спортсменів футболу, тенісу, велосипедного спорту, гімнастики.
Основною причиною болю в гомілці є насправді фізичні вправи, які мають повторюваний вплив, але це також може бути результатом практики вправ на неправильних поверхнях, відсутності розтягування і навіть генетичних умов. Таким чином, одна з найкращих форм профілактики - розтягнутись перед фізичними навантаженнями, підготувати м’яз до фізичного навантаження та поступово збільшувати об'єм вправи, щоб уникнути не тільки канеліту, але й інших травм.
Лікування просте, показавши, що застосовувати лід в області, щоб полегшити біль. Також рекомендується звернутися до лікаря-фізіотерапевта для кращого керівництва і, таким чином, швидше та ефективніше одужати.
Що робити?
Доцільно відпочити, покласти лід на місце, щоб полегшити біль, а при більш серйозних станах використовувати протизапальні та анальгетики, призначені лікарем, такі як парацетамол або дипірон. Важливо - не ігнорувати біль.
Однак фізіотерапія також важлива для того, щоб результат лікування був більш ефективним та тривалим. Фізіотерапевт допоможе:
- Показання вправ для зміцнення м’язів ніг;
- Показання вправ на розтяжку;
- Поради щодо ідеального взуття для виду фізичного навантаження відповідно до кроку;
- Корекція руху;
- Поступова реінтеграція до фізичних навантажень.
Крім того, повертаючись до фізичних вправ, важливо масажувати м’язи льодом протягом трьох-п’яти хвилин, щоб запобігти або полегшити біль.
Коли знову бігти?
Відбіг назад може статися через тижні чи місяці від початку лікування. Цей час змінюється залежно від дій, вжитих з моменту появи першого симптому. Якщо ви будете наполегливо займатися фізичними вправами, навіть коли відчуваєте біль, процес одужання може зайняти більше часу, а реінтеграція у спорт також може бути складною.
Щоб якнайшвидше почати знову бігати і знизити шанси знову відчути біль, важливо припинити фізичні вправи хоча б на два тижні, зробити льодяні пакети в регіоні і звернутися за консультацією до лікувального терапевта.
Що може викликати біль у гомілці
Поширеною причиною болю в гомілці є фізичні навантаження, що повторюються, наприклад, біг, саме тому багато бігунів повідомляють про такий тип болю. Іншими причинами, які можуть призвести до каннеліту, є:
- Використання невідповідного взуття;
- Надмірні вправи для ніг;
- Зайве навантаження;
- Фізичні навантаження з високим впливом;
- Вправа на нерівній землі;
- Неправильний крок;
- Генетичні фактори;
- Відсутність розтягування.
Біль також може бути наслідком переломів, місцевих інфекцій і навіть пухлин, але ці причини зустрічаються рідше. Зазвичай біль виникає при повторних і сильних ударах. Дізнайтеся, які 6 найпоширеніших причин запущеного болю.
Як запобігти
Щоб уникнути болю в гомілці важливо розтягнути, щоб підготувати м'яз до активності. Також важливо звернути увагу на тип використовуваного взуття, якщо воно ідеально підходить для типу кроку, та поверхню, на якій виконується вправа. Крім того, рекомендується виконувати вправи для зміцнення ноги і поступово збільшувати об'єм вправ, щоб уникнути подальших травм. Відкрийте для себе найкращі вправи для зміцнення ніг.
Біль не слід ігнорувати. Як тільки ви почнете це відчувати, краще припинити фізичні вправи і залишитись у спокої до тих пір, поки набряки та біль не припиняться.
