Яке ідеальне коло шиї
Окружність шиї може бути використана для оцінки того, чи вказує концентрація жиру в організмі на ризик розвитку таких захворювань, як гіпертонія, діабет або ожиріння. Ідеальне вимірювання окружності шиї - до 37 см для чоловіків і до 34 см для жінок.
Однак, крім оцінки розміру шиї, необхідно також оцінити інші параметри, такі як обчислення ІМТ, щоб підтвердити, чи є у людини зайва вага, окрім оцінки холестерину, тригліцеридів та способу життя кожної людини, щоб зробити більш надійний результат.
Коли чоловіки менше 39,5 см, а жінки - менше 36,5 см, вони вважають, що вони мають низький ризик страждати від серцевих захворювань або порушень кровообігу, але загалом заходи, більші, ніж їх, як правило, спостерігаються у людей з ІМТ вище 30, що вказує на ожиріння.
Як виміряти окружність шиї
Щоб виміряти розмір шиї, встаньте і прокладіть мірну стрічку навколо шиї, розташувавши її точно посередині шиї..
Шия ширша у людей з надмірною вагою, тому що жир накопичується і в тому регіоні. Вимірювання шиї - це хороший спосіб дізнатися, чи не знаходитесь ви в ідеальній вазі, оскільки це просто і практично, з надійним результатом, скориставшись щодо вимірювання талії та стегна, які можуть дати змінені результати, коли спостерігається здуття живота, дихальні рухи або людина намагається скоротити живіт, щоб виглядати стрункіше, наприклад.
Що робити, коли вимірювання шиї велике
Коли чоловікові більше 37 см, а жінці понад 34 см на шиї, необхідно посилити фізичні навантаження, роблячи ставку на такі серцево-судинні вправи, як ходьба, біг і плавання, а також дієти, зменшуючи щоденне споживання цукрів, жирів і, отже, калорії.
Дієтолог зможе вказати продукти, які ви можете або не можете їсти, але деякі з них:
| Що можна їсти / пити | Що Ні можна їсти / пити |
| вода, кокосова вода, ароматизована вода та несолодкий натуральний фруктовий сік | сода, індустріалізований сік, цукристі напої |
| овочі та овочі, сирі або варені в підсоленій воді або пасеровані з якомога меншою кількістю олії | картопляні чіпси або інші паніровані або смажені овочі чи овочі |
| пісне м'ясо, як риба, куряча грудка, грудка індички, кролик | жирне м'ясо, таке як тріска, тунець, куряча ніжка або індичка, індичка або курячі крильця |
| коричневий рис або рис із зернами або насінням | звичайний білий рис |
| низький цукор, неочищені фрукти з макухою, такі як апельсин, папайя, полуниця | дуже солодкі і тонкошкірі фрукти, як виноград, персики в сиропі, всілякі солодощі, такі як пудинг, квіндім, морозиво, queijadinha, шоколад, торти, солодощі |
Що стосується фізичних вправ, фізичні навантаження, які можуть спалювати жир, слід займатися не рідше 3 разів на тиждень. Ви можете почати з 1-годинної прогулянки щодня, але інтенсивність вправи повинна прогресувати з кожним місяцем, стаючи все більш інтенсивною, щоб реально спалити зайвий жир. Вправи, такі як тренування з силою, також важливі, оскільки допомагають формувати більше м’язів, які споживають більше енергії, полегшуючи спалювання жиру.
