Що діабетик повинен їсти перед фізичними навантаженнями

Діабетик повинен їсти 1 хліб з незбиране зерно або 1 фрукт, такий як мандарин або авокадо, наприклад, перед фізичними вправами, такими як ходьба, якщо рівень глюкози в крові нижче 80 мг / дл, щоб цукор крові не впав занадто низько, що може спричинити запаморочення. , помутніння зору або непритомність.

Фізичні вправи рекомендуються у випадку діабету, оскільки це допомагає контролювати рівень цукру в крові, запобігаючи ускладненням, таким як пошкодження нирок, судин, очей, серця та нервів. Однак, щоб тримати діабет під контролем, потрібно регулярно займатися фізичними вправами, приблизно 3 рази на тиждень, і правильно займатися харчуванням перед фізичними вправами..

Легка вправа - 30 хвилин

При вправах низької інтенсивності, що тривають менше 30 хвилин, таких як ходьба, наприклад, діабетик повинен ознайомитися з наступною таблицею:

Помірні вправи - від 30 до 60 хвилин

Наприклад, у вправах середньої інтенсивності та тривалості від 30 до 60 хвилин, таких як плавання, теніс, біг, садівництво, гольф чи їзда на велосипеді, наприклад, діабетик повинен звернутися до наступної таблиці:

Інтенсивна вправа + 1 година

У вправах високої інтенсивності, що тривають більше 1 години, таких як енергійний футбол, баскетбол, катання на лижах, їзда на велосипеді чи плаванні, діабетик повинен звернутися до наступної таблиці:

Фізичні вправи допомагають контролювати рівень цукру в крові, оскільки він має інсуліноподібну дію. Тому перед тривалими вправами може знадобитися зменшити дозу інсуліну, щоб уникнути гіпоглікемії. У цих випадках діабетик повинен проконсультуватися з лікарем, щоб вказати кількість вжитого інсуліну.

Поради діабетикам щодо фізичних вправ

Діабетик перед фізичними вправами повинен звернути увагу на деякі важливі аспекти, такі як:

• Вправи хоча б 3 рази на тиждень і бажано завжди одночасно і після їжі регулювати рівень глюкози в крові та супроводжувати;
• Знаючи, як ідентифікувати ознаки гіпоглікемії, тобто коли рівень цукру в крові падає нижче 70 мг / дл, наприклад, слабкість, запаморочення, помутніння зору або холодний піт. Побачити симптоми гіпоглікемії;
• Завжди беріть цукерку як 1 пакетик цукру та деякі цукерки при фізичних вправах їсти, якщо у вас гіпоглікемія. Дізнайтеся більше на: Перша допомога при гіпоглікемії;
• Не застосовуйте інсулін до м’язів, які ви збираєтеся здійснювати, оскільки фізичні вправи викликають швидке використання інсуліну, що може спричинити гіпоглікемію;
• Зверніться до лікаря якщо діабетик має часті гіпоглікемії при фізичних вправах;
• Питна вода під час фізичних вправ не зневоднювати.

Крім того, незалежно від фізичних вправ, діабетик ніколи не повинен починатися, коли глюкоза в крові нижче 80 мг / дл. У цих випадках вам слід перекусити, а потім займатися фізичними вправами. Крім того, діабетик також не повинен займатися фізичними вправами, коли занадто жарко або занадто холодно.

Інші поради та рекомендації щодо харчування для діабетиків див. На:

ДІАБЕТИЧНА їжа