Що літні люди повинні їсти, щоб схуднути

Щоб схуднути і досягти ідеальної ваги, люди похилого віку повинні харчуватися здоровою та без перебільшення, виключаючи індустріалізовані та перероблені продукти та віддаючи перевагу таким продуктам, як:

• Коричневий хліб, коричневий рис і коричневі макарони;
• М'ясо та риба, такі як курятина без шкіри, м'ясо індички, лосось, морський окунь, дорадо або риба;
• Переважно менш калорійні та неочищені фрукти, такі як полуниця, кавуни, ківі, яблука чи груші.
• Цільнозернові, пшеничні крупи, ячмінь, овес, горіхи та насіння;
• Овочі та овочі;
• Знежирене молоко та пісні молочні продукти, такі як сир Мінас або звичайний йогурт.

Регулярне вживання цих продуктів змушує людей похилого віку схуднути і досягти своєї ідеальної ваги, що важливо для зниження ризику таких захворювань, як інсульт, високий кров'яний тиск, діабет другого типу, проблеми з серцем, інфаркт, рак або анемія, наприклад.

Меню для літніх людей для схуднення

Приклад меню для літніх людей для схуднення включає:

• Сніданок: 1 стакан знежиреного молока і 1 шматочок цільнозернового борошна з сиром мінас; або 1 стакан натурального соку і 2 цілі тости з 2 шматочками сиру Мінас;
• Збірка: 1 фруктове і 2 кукурудзяні крохмалі; або 1 скибочка житнього хліба; або 1 чашка несолодкого чаю і 1 фрукт;
• Обід: 100 г лосося на грилі з 300 г пасерованих овочів і 1 фрукт на десерт; або куряча грудка на грилі з салатом і 50 г рису 1 фрукт на десерт;
• Закуска: 50 г цільнозернового хліба з сиром Мінас і 1 натуральний йогурт; або фруктовий пюре;
• Вечеря: 250 г овочевої вершкової смаженої курячої грудки з 1/2 баклажанами; 
• Вечеря: 1 звичайний йогурт; або 1 стакан знежиреного молока з 2 кукурудзяними крохмальними печивом.

Крім дотримання меню для схуднення, також важливо пити щонайменше 1,5 літра води на день і займатися фізичними вправами. Дізнайтеся, які найкращі вправи на практиці: Найкращі вправи для літніх людей.

Інші поради, як схуднути

Інші ключові поради для людей похилого віку для схуднення включають:

• Уникайте пропускання їжі, вживання 6 прийомів їжі на день;
• Зменшіть дієтичну сіль, щоб запобігти затриманню рідини та підвищеному тиску, замінивши її ароматичними травами. Дивіться, як зменшити споживання солі;
• Прочитайте етикетку харчових продуктів, щоб знати кількість присутнього цукру, яка може мати інші назви, наприклад, кукурудзяний сироп, патока, рисовий сироп, сік тростини, фруктоза, сахароза, декстроза або мальтоза. Детальніше читайте на: 3 кроки для зменшення споживання цукру;
• Уникайте штучних підсолоджувачів, віддаючи перевагу натуральному підсолоджувача Stevia;
• Приготування на пару: допомагає схуднути, оскільки не потрібно додавати олію, оливкову олію або масло для варіння. Дізнайтеся, як готувати на пару: 5 вагомих причин готувати на пару.

Дивіться також поради дієтолога щодо здорового схуднення:

Втрата ваги здоров’ям

Що літні люди не повинні їсти, щоб схуднути

Для схуднення важливо також, щоб люди похилого віку не вживали їжу, багату жиром та цукром, наприклад:

• Солодощі, торти, піца, печиво;
• Картопля фрі, фаршировані печиво, морозиво;
• Дієтичні або легкі продукти, а також індустріалізовані та перероблені продукти;
• Смажена їжа, сосиски та закуски;
• Жаст-їжа і штучні підсолоджувачі.

Крім того, літні люди повинні уникати вживання алкоголю та безалкогольних напоїв.

Дивіться також: 5 вправ для літніх людей робити вдома.