Що їсти для боротьби з симптомами менопаузи

Знати, що їсти під час менопаузи дуже важливо, оскільки їжа сприяє зменшенню симптомів менопаузи, таких як припливи, тривожність і нервозність або безсоння, покращуючи самопочуття жінки..

Здорове харчування в період менопаузи має включати такі продукти, як:

• Їжа, багата фітоестрогенами, такі як соя та продукти на основі сої, ямс, сочевиця, нут, арахіс, паростки квасолі та сої люцерни, насіння льону, житні висівки, цільна пшениця, ячмінь, кунжут та гарбузове насіння;
• Свіжі овочі, фрукти та овочі, особливо цитрусові;
• Продукти, багаті вітаміном А, які помаранчеві;
• Темно-зелене листя, як брокколі та шпинат;
• Продукти, багаті омега-3, такі як риба, насіння чіа та горіхи;
• Продукти, багаті кальцієм: Кунжут, ріпа;
• Яйця (2 до 3 на тиждень);
• Зернові: рис, картопля, цільнозернові макаронні вироби;
• Оливкова олія.

Дивіться також: Що їсти, щоб боротися із поширеним безсонням у менопаузі.

Менопаузальна дієта

Дієта в період менопаузи повинна містити менше калорійних продуктів і продуктів, багатих кальцієм для зміцнення кісток і хороших джерел білка для підтримки м’язів. Тому жінкам рекомендується віддавати перевагу цим продуктам і вибирати один з них, який слід їсти під час кожного прийому їжі. Наприклад:

• Сніданок: 1 стакан апельсинового соку і 1 хліб, просочений оливковою олією;
• Обід: 1 варене яйце, 1 варений ям та темно-зелені та помаранчеві овочі та овочі;
• Перекус: 1 стакан соєвого йогурту з насінням чіа;
• Вечеря: 1 стейк на грилі, свіжий салат і коричневий рис.

Важливо те, що жінка усвідомлює, що гормональні зміни, характерні для менопаузи, не являють собою захворювання, але гормональна замісна терапія може бути корисною для зменшення симптомів і дискомфорту цієї фази..

Дивіться більше порад у наступному відео:

МЕНОПАУЗА | Дієта для полегшення симптомів

БАД в менопаузі

Вживання харчових добавок під час менопаузи має велику допомогу у підтримці здоров’я жінки. Деякі приклади:

• Вітамін Е: Допомагає боротися з припливами, сухістю піхви, хворобливістю грудей та сприяє здоров’ю шкіри та нігтів;
• Кальцій: Близько 1,2 г кальцію на день корисно для міцних кісток;
• Магній: Допомагає знизити ризик серцевих захворювань та знизити артеріальний тиск;
• Вітамін С: Сприяє зміцненню імунної системи і при наявності косметичних засобів корисно забезпечити красу і гідратацію шкіри.

Важливо уточнити, що якщо ви приймаєте добавку кальцію, ви також повинні приймати добавку магнію, щоб забезпечити поглинання обох, але будь-яку добавку слід приймати лише за медичною консультацією. Знайте, коли жінки в менопаузі повинні приймати препарати кальцію.