Що повинна їсти дитина, яка займається фізичними навантаженнями
Дитина, яка займається фізичними вправами, повинна щодня їсти хліб, м'ясо та молоко, наприклад, продукти, багаті енергією та білком, щоб гарантувати потенціал розвитку в практиці діяльності. Крім того, важливо їсти овочі та фрукти щодня та пити воду протягом дня, уникаючи дуже солодких та солоних та особливо індустріалізованих продуктів.
Практика фізичних вправ у дитинстві надзвичайно важлива, оскільки сприяє зростанню м’язів і кісток і допомагає підтримувати відповідну масу тіла, уникаючи ускладнень, що виникають внаслідок малорухливого способу життя, наприклад, ожиріння. Таким чином, крім гри на шкільному майданчику, діти повинні займатися спортом, таким як катання на ковзанах або баскетбол протягом 60 хвилин на день.
Годування активної дитини
Активна дитина, яка грає в саду, бігає на шкільному майданчику або займається деякими видами спорту, наприклад, плаванням чи футболом, наприклад:
- Продукти, багаті вуглеводами, під час кожного прийому їжі, як хліб, крупи, рис і макарони, наприклад, щоб забезпечити енергією. Відкрийте для себе продукти: Продукти, багаті вуглеводами.
- Їжте багаті білками продукти особливо після фізичних навантажень, як курка, яйце, молоко або йогурт.
- Їжте не менше 2 фруктів на день, який багатий вітамінами і запобігає інфекціям, особливо перед фізичними навантаженнями або як десерт;
- Їжте овочі кожен день, їсти суп на обід і вечерю;
- Питну воду протягом дня, оскільки він зволожує і допомагає регулювати температуру тіла. Однак дитина, яка займається спортом, повинна пити до 15 хв перед фізичними вправами та під час фізичних вправ кожні 15 хв між 120 і 300 мл .
Діти, які активно і займаються фізичними вправами, витрачають більше енергії, ніж ті, хто цього не робить, і тому потрібно їсти більше калорій, приблизно 2000 калорій щодня, що слід розділити принаймні на 6 прийомів їжі на день повинні витратити більше 3,5 годин без їжі, щоб зберегти енергію та гарну успішність у школі.
Меню годування дитини, яка займається фізичними навантаженнями
Далі наведено приклад денного меню для дитини, яка активна.
| Сніданок (8 ранку) | Молоко, 1 хліб з варенням і 1 фрукт |
| Збірка (10.30 год) | 250 мл полуничного пюре і 1 жмень мигдалю |
| Обід (13:00) | макарони з м'ясом, з салатом і желатином |
| Полуденна закуска (16 год.) | ванільний пудинг |
| Перекусити перед спортом (18 год.) | 2 тости з індичкою з шинкою і 1 фрукт |
| Вечеря (20.30) | варений рис, квасоля, курка та овочі |
| Вечеря (10 вечора) | 1 простий йогурт |
Смажені продукти, безалкогольні напої, печиво та торти не слід вживати регулярно і ніколи не повинні бути варіантом перед фізичними навантаженнями, оскільки вони призводять до відчуття повноцінного шлунка, що викликає дискомфорт.
