Фрукти, багаті клітковиною, щоб зробити фруктовий салат для схуднення

Плоди - хороші джерела розчинних волокон, які підвищують ситості, зменшуючи бажання їсти, оскільки вони утворюють гель у шлунку, а також є хорошими джерелами розчинних волокон, що збільшують калину та бороться із запорами, навіть запобігаючи раку шлунка. кишечник.

Щоб зробити фруктовий салат для схуднення, багатий клітковиною і смачний, просто вибирайте фрукти, які вам найбільше подобаються на столі, віддаючи перевагу тим, у яких менше калорій.

Вміст клітковини в фруктах

У наступній таблиці показано кількість клітковини і калорій, що містяться в 100 г плодів, які зазвичай використовуються в їжу.

Знання кількості та типу клітковини в продуктах харчування не тільки допомагає схуднути та підтримувати роботу кишечника, але це також добре для запобігання та лікування геморою, боротьби з діабетом і навіть убереження шкіри від прищів..

Плоди також багаті різноманітними вітамінами та мінералами, які діють як антиоксиданти та протизапальні засоби, покращуючи обмін речовин та детоксикацію організму, в основному, вдосталь води.

Рекомендована кількість клітковини

Рекомендації щодо щоденного споживання клітковини залежать від віку та статі, як показано нижче:

• Діти о 1-3 роки: 19 р
• Діти о 4-8 років: 25 гр
• Хлопчики з 9-13 років: 31 г.
• Хлопчики з 14-18 років: 38 гр
• Дівчата з 9-18 років: 26 гр
• люди 19-50 років: 35 гр
• жінки 19-50 років: 25 гр
• Чоловіки с понад 50 років: 30 гр
• Жінки с понад 50 років: 21 гр

Немає рекомендацій щодо клітковини для немовлят до 1 року, оскільки їх раціон в основному складається з молока та фруктів, овочів та пюре або фаршу..

Низьке споживання клітковини може спричинити такі проблеми, як запор, геморой, високий рівень холестерину, рак товстої кишки та більша тенденція до ожиріння, тому перегляньте відео нижче, щоб побачити кілька порад щодо збільшення споживання фруктів та овочів, покращивши ваше їсти із задоволенням.

Як подобається «погані» продукти