Як мати визначений живіт

Щоб мати визначений живіт, необхідно мати низький відсоток жиру в тілі, близько 20% для жінок і 18% для чоловіків. Ці значення все ще входять у норми охорони здоров'я.

Необхідно дотримуватися як фізичних вправ, так і дієти, для втрати жиру та певного живота, не менше 3 місяців. Таким чином, можна спостерігати, оцінювати результати та вносити зміни у тренування чи раціон, щоб швидше досягти визначеного живота.

Час досягти визначеного живота приблизно три місяці, з індексом жирової маси тіла (ІМТ) близько 18 та локалізованим та добре керованим тренуванням, підготовленим фахівцем із фізичних навантажень.

Як мати визначений живіт

Щоб мати визначений живіт, важливо:

• Втрата ваги (якщо кількість жиру в організмі великий)
• Складіть цільову дієту з низьким вмістом жиру
• Регулярно займайтеся фізичними навантаженнями, що передбачає великі витрати енергії

Жир в організмі дуже важко спалювати, особливо в животі жінки, оскільки матка розташована в цій області і покрита жиром. Ось чому просто тренування не допомагає швидко досягти визначеного живота, якщо в раціоні менше споживання жиру.

Дієта для досягнення визначеного живота

Дієта для досягнення визначеного животика повинна включати:

1. Часте споживання води. Вода, крім того, що допомагає підтримувати кишечник регулярно, допомагає позбавити організм від токсинів, зберігаючи здорове тіло та органи, наприклад, нирки та печінку. 
2. Уникайте споживання жирів. Хороша стратегія зменшення споживання жиру - це почати з виведення насичених жирів, а це пов'язано вершкове масло, жири з м’яса та перероблених продуктів, як лазанья або печиво та сухарі. Пропозиція тут - їсти натуральну їжу, не переробляючи її. 
3. Їжте регулярні, ситні страви. Це означає, що їжте різноманітну їжу, бажано органічного походження, невеликими обсягами та часто кожні 3 години, наприклад, протягом дня. Це дозволить тримати контроль глікемічної кривої та фізичне та психічне благополуччя. Наслідком цієї звички є зменшення калорій, що споживаються щодня.

Вправа на визначення живота

Найкращі вправи, щоб мати визначений живіт, - це ті, що працюють в області живота, наприклад, черевна дошка або гіпопресивна гімнастика. Дивіться, як зробити дошку в цьому відео:

Як без зусиль зберегти живіт сухим

Для найкращих результатів ці вправи слід виконувати щодня. Якщо ви відчуваєте біль під час виконання будь-якої з цих вправ, вам слід звернутися до професійного керівництва для їх виконання..