Як мати здорову вагітність

Секрет забезпечення здорової вагітності полягає в збалансованому харчуванні, яке, крім забезпечення належного збільшення ваги для матері та дитини, запобігає проблемам, які часто виникають під час вагітності, наприклад, анемії або спазмах, наприклад, які можуть погіршити якість. життя матері та дитини.

Потреби в білках, вітамінах і мінералах сильно зростають під час вагітності, а тому важливо їсти більш живильну їжу, щоб дитина отримувала всі необхідні їй поживні речовини, щоб розвиватися ідеально, забезпечуючи правильний розумовий розвиток, уникаючи низької ваги при народженні і навіть пороках розвитку, таких як спина біфіда.

Скільки калорій потрібно вагітній жінці на день

Хоча калорійність матері збільшується лише на 10 калорій на добу в І триместрі, протягом 2 триместру добовий приріст досягає 350 Ккал, а в 3 триместрі вагітності досягає збільшення 500 Ккал на день.

Основні поживні речовини при вагітності

Під час вагітності, щоб забезпечити гарний розвиток дитини та здоров'я матері, необхідно вживати більшу кількість деяких поживних речовин, в основному фолієвої кислоти, магнію, заліза, йоду, цинку та селену..

• Фолієва кислота - Доповнення фолієвої кислоти в таблетках слід починати принаймні за 3 місяці до вагітності, за лікарською порадою, щоб уникнути пороків розвитку дитини, і припиняти її слід лише тоді, коли лікар рекомендує її. Дивіться інші продукти, багаті фолієвою кислотою за адресою: Продукти, багаті фолієвою кислотою.
• Селен і цинк - Щоб досягти кількості селену та цинку, щодня їжте бразильський горіх. Ця натуральна добавка допомагає запобігти появі вад у дитини та збої в роботі щитовидної залози.
• Йод - Хоча кількість йоду більше під час вагітності, цього мінералу навряд чи не вистачає, а тому доповнювати його не потрібно, оскільки він присутній в йодованій солі..
• Магній - Для досягнення ідеальної кількості магнію під час вагітності в раціон можна додати вітамін з 1 склянкою молока, 1 бананом і 57 г меленого гарбузового насіння, в якому 531 калорій і 370 мг магнію..
• Білок - Щоб з'їсти стільки білка, скільки потрібно під час вагітності, просто додайте, наприклад, 100 г м’яса або 100 г сої та 100 г квіної. Щоб дізнатися більше, див: Продукти, багаті білками.

Доповнення цих поживних речовин також можна проводити в таблетках, відповідно до медичної рекомендації.

Інші вітаміни, такі як А, С, В1, В2, В3, В5, В6 або В12, також важливі під час вагітності, але їх кількість легко досягається при годуванні, і ніяких добавок не потрібно.

Дивіться також: Натуральні вітамінні добавки для вагітних.

Скільки кілограмів вагітна може набрати вагу

Якщо до того, як завагітніти, мати була нормальної ваги, ІМТ між 19 і 24, вона повинна набрати вагу від 11 до 13 кілограмів протягом всієї вагітності. Це означає збільшення ваги на 1 - 2 кг у перші три місяці вагітності, у другому триместрі - збільшення між 4 і 5 кг, а ще на 5 або 6 кілограмів через 6 місяців, поки дитина не народиться, у третьому триместрі.

Якщо мати, перш ніж завагітніти, має ІМТ нижче 18, здоровий приріст ваги становить від 12 до 17 кг за 9 місяців вагітності. З іншого боку, якщо мати має надмірну вагу з ІМТ між 25 і 30, то здоровий приріст ваги становить близько 7 кг.

Попередження: Цей калькулятор не підходить для багатоплідної вагітності.

Дивіться також, як забезпечити здорову вагітність після 30 років: Догляд під час вагітності з високим ризиком.