Як скласти багату на колаген дієту

Найбагатшою їжею колагену є тваринні білки, такі як червоне або біле м'ясо і звичайний желатин.

Колаген важливий для утримання шкіри твердою, запобігання або затримки появи зморшок і природного провисання процесу старіння. Для поліпшення зовнішнього вигляду та еластичності шкіри показаний також колаген, який допомагає в лікуванні целюліту.

Але, щоб поліпшити засвоєння колагену, який присутній у продуктах харчування, важливо вживати такі продукти, багаті вітаміном С, як апельсин та ананас, в одній їжі, оскільки вони посилюють засвоєння колагену в 8 разів, тим самим даючи кращі результати у зменшенні провисання.

Меню, багате колагеном

Щоб забезпечити кількість колагену, необхідного на день, ви повинні споживати продукти, багаті колагеном щодня, дотримуйтесь меню нижче: 

1 день

• Сніданок: 1 стакан молока + 1 коричневий хліб з яйцем і сиром + 8 полуниць;
• Ранкова закуска: 1 миска желатину + 3 каштана;
• Обід / вечеря: 1 курячий стейк на грилі з шматками ананаса + 4 столові ложки рису з горохом + салат із салату, помідорів, огірків та маслин + 1 шматочок манго;
• Полуденна закуска: 1 стакан зеленої капусти, яблучного і лимонного соку + 4 цілі тости з сиркою.

2 день

• Сніданок: Вівсяна каша, виготовлена ​​з 200 мл соєвого молока + 3 столові ложки вівса + 1 столова ложка какао-порошку;
• Ранкова закуска: 3 тости з сирним сиром + 1 шматочок папайї;
• Обід / вечеря: Фрикадельки в духовці з цільнозерновими макаронами і томатним соусом + салат з баклажанів, натертою морквою і тертою буряком, пасеровані цибулею і оливковою олією + 2 скибочки ананаса;
• Полуденна закуска: 1 натуральний йогурт з гранолою + 1 банан;

3 день

• Сніданок: 1 вівсяний млинець, фарширований шматочками фруктів + ​​1 простий йогурт;
• Ранкова закуска: 1 миска желатину + 5 печива Марії;
• Обід / вечеря: Рибне тушковане м’ясо з картоплею, морквою, капустою та цибулею + 5 столових ложок коричневого рису + 1 апельсин;
• Полуденна закуска: авокадо та вівсяний пюре.

Ось як мати здорову та красиву шкіру:

Їжа для здорової шкіри

Коли приймати добавку колагену

Доповнення колагену важливо з 30-річного віку і важливо з 50-річного віку, оскільки з часом воно перестає вироблятися організмом і, отже, шкіра стає все більш в’ялою. Дивіться, як застосовувати в: Гідролізований колаген.

Гідролізований колаген є найефективнішим для підтримки стійкості шкіри, оскільки невелика кількість продукту містить більш високу концентрацію чистого колагену і він буде повністю засвоюватися організмом. Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує споживати 9 г колагену на день дорослим особам.

Деякі приклади колагенових добавок:

• Гідролізований колаген, від Sanavita. Збагачений цинком, вітаміном А, С і Е, що міститься у вигляді порошку, який слід змішувати з водою, соком, молоком або супом, а також при підготовці до желатину. Ціна: Від $ 30 до 50.
• Колаген BioSlim, від Herbarium. Ароматизований зеленим чаєм або лимоном, який необхідно розвести в рідинах. Ціна: в середньому R $ 20.
• Колаген, від Performance Nutrition. У капсулах по 6 г кожна. Ціна: в середньому R $ 35.

Гідролізований колаген можна придбати в аптеці, складі аптеки або магазинах, що спеціалізуються на натуральних продуктах. Переглянути всі переваги тваринного та рослинного желатину.

Прийом колагену змушує схуднути, оскільки він дає відчуття ситості, оскільки він є білком і залишається в шлунку, щоб перетравлюватися протягом тривалого часу. Однак його основна функція - діяти на еластичність та підтримку шкіри, зменшуючи провисання. Перегляньте 10 інших продуктів, щоб позбутися від зморшок.