Продукти, багаті біотіном
Біотин, який також називають вітаміном Н, В7 або В8, можна знайти в основному в органах тварин, таких як печінка і нирки, а також у таких продуктах, як яєчний жовток, цільнозернові та горіхи.
Цей вітамін виконує важливі функції в організмі, такі як запобігання випадання волосся, підтримка здоров'я шкіри, крові та нервової системи, крім сприяння всмоктуванню інших вітамінів групи В в кишечнику. Дивіться всі свої властивості тут.
Кількість біотину в їжі
Рекомендована добова доза біотину для здорових дорослих становить 30 мкг на добу, яку можна приймати з продуктів, багатих біотином, наведених у таблиці нижче.
| Їжа (100 г) | Кількість біотину | Енергія |
| Арахіс | 101,4 мкг | 577 калорій |
| Фундук | 75 мкг | 633 калорії |
| Висівки пшеничні | 44,4 мкг | 310 калорій |
| Мигдаль | 43,6 мкг | 640 калорій |
| Вівсяні висівки | 35 мкг | 246 калорій |
| Подрібнений волоський горіх | 18,3 мкг | 705 калорій |
| Варене яйце | 16,5 мкг | 157,5 калорій |
| Горіхи кешью | 13,7 мкг | 556 калорій |
| Варені гриби | 8,5 мкг | 18 калорій |
Окрім того, що він присутній у раціоні, цей вітамін може вироблятися також бактеріями кишкової флори, що допомагає підтримувати належний його рівень в організмі..
Симптоми нестачі біотину
Симптоми нестачі біотину зазвичай включають випадання волосся, лущення та суху шкіру, ранки в куточках рота, набряки та біль на язиці, сухість очей, втрата апетиту, втома та безсоння.
Однак нестача цього вітаміну зустрічається рідко і зазвичай виникає лише у госпіталізованих людей, які не харчуються належним чином, у пацієнтів з діабетом або на гемодіалізі та у вагітних.
Дізнайтеся, як використовувати біотин для швидшого росту волосся.
