7 порад для схуднення

Уважно читайте і намагайтеся дотримуватися цих 7 порад, які допоможуть вам досягти схуднення відразу та здоровим способом.

1. Їжте менше. Це не означає, що ви повинні голодувати, але ви повинні проаналізувати свій раціон і зменшити кількість калорій, які ви їсте. Складання щоденника про їжу допомагає вам бути обізнаними з того, з чого можна почати «скорочувати» калорії. Починаючи зі зменшення 200 Ккал на день і розвиваючи 100 Ккал на тиждень - це техніка, яка може працювати.
2. Займіться деякими фізичними навантаженнями. Навіть лише 15-хвилинна прогулянка на день може допомогти почати текти кров і покращити самопочуття. Часто брак часу є найпоширенішим приводом для того, щоб не займатися фізичними вправами, порада тут - використовувати час, який у вас є. переміщення тіла також добре для самопочуття.
3. Будьте вмотивовані. Мотивація є важливою частиною процесу схуднення, тому читайте історії людей, яким вдалося схуднути, складайте плани на літо і ставіть реалістичні цілі, щоб не засмучуватися..
4. Пийте воду. Вода або чай, крім регуляції роботи кишечника, зволожуючи стілець, також змушує шлунок завжди отримувати щось, що може заспокоїти і крім зниження апетиту між прийомами їжі..
5. Віддавайте перевагу цільним продуктам харчування. Хліб та інше цільнозернові та насінні продукти, незважаючи на те, що в них більше калорій, збільшують час, коли ви їсте після їжі, і зволожуйте стілець, підтримуючи регулярний кишковий транзит.
6. Добре спить. Добре спить допомагає схуднути. Добрий відпочинок покращує гормональну регуляцію, а також настрій. Чим щасливіше ви, тим легше дотримуєтесь дієти.
7. Знизити рівень стресу. Постарайтеся зайнятися деякою діяльністю, яка доставляє задоволення і не передбачає їжі. Це може бути: читання, риболовля, посадка або прогулянка. Зменшення кількості стресу допомагає контролювати кортизол, гормон, який допомагає організму реагувати на стрес, але також відповідає за вироблення та зберігання жиру.

Втрата ваги - це процес, в якому спочатку бере участь розум, а потім рот і решта тіла. Тож, щоб уникнути невдалих спроб схуднення, задумавшись про початок дієти, вибирайте пору року та фазу свого життя, які є більш розслабленими, щоб дієта більше не була тягарем..