7 порад щодо зменшення ризику інфаркту та інсульту

Серцево-судинні захворювання, такі як гіпертонія, атеросклероз, серцевий напад або інсульт, можна запобігти, прийнявши здоровий спосіб життя, або через практику регулярних фізичних вправ, їжі або кидання палити, наприклад.

Серцево-судинні захворювання є однією з основних причин смерті, тому, хоча деякі фактори ризику, що збільшують ймовірність розвитку у людини серцево-судинних захворювань, такі як вік, сімейний анамнез або стать, не можуть бути змінені, людина може запобігають появі майбутніх серцево-судинних проблем.

Таким чином, 7 порад щодо зниження ризику серцево-судинних захворювань включають:

1. Не паліть і не ходіть до місць із сигаретним димом

Куріння - один з найважливіших факторів ризику розвитку серцево-судинних захворювань, оскільки деякі тютюнові хімікати можуть пошкодити серце та судини, що призводить до звуження артерій, званого атеросклерозом, що може призвести до інфаркту..

Крім того, оксид вуглецю в сигаретному димі замінює частину кисню в крові, підвищуючи артеріальний тиск і серцевий ритм, змушуючи серце працювати більше, щоб забезпечити достатню кількість кисню..

2. Вправляйтеся регулярно

Практика фізичних вправ протягом приблизно 30 - 60 хвилин, 2 - 3 рази на тиждень, наприклад, плавання чи ходьба, наприклад, допомагає контролювати вагу та покращує кровообіг, що може знизити ризик високого артеріального тиску, високого холестерину або діабет.

Такі заходи, як садівництво, прибирання, сходи вгору і вниз по сходах або вигул собаки чи дитини, також допомагають зменшити ризик серцево-судинних захворювань, особливо у людей, які мають деякі обмеження у виконанні фізичних вправ.

3. Пийте алкоголь помірно

Споживання алкоголю понад рекомендоване і, особливо, в довгостроковій перспективі може пошкодити серце, викликаючи гіпертонію, серцеву недостатність, інсульт або інфаркт.

Таким чином, чоловікам прийнятно випивати до 2 100 мл склянок алкоголю в день, одна в обід і одна на вечерю, особливо червоного вина, а для жінок 1 стакан по 100 мл на день. Білі напої не рекомендуються, а червоне вино слід віддавати перевагу, оскільки воно містить ресвератрол, що навіть корисно для вашого здоров’я. Пам’ятаючи, що кожну людину потрібно аналізувати індивідуально, щоб звільнити споживання алкогольних напоїв.  

4. Підтримуйте ідеальну вагу

Зайва вага пов’язаний з високим кров'яним тиском, високим рівнем холестерину або діабету, збільшуючи ризик серцево-судинних захворювань, таких як інсульт або інфаркт. Тож навіть невелика втрата ваги може допомогти знизити артеріальний тиск, знизити рівень холестерину в крові або зменшити ризик розвитку діабету..

Щоб перевірити, чи ви знаходитесь на ідеальній вазі, ви повинні розрахувати індекс маси тіла (ІМТ), який повинен бути 18,5 і 24,9 кг / м2. Для обчислення свого ІМТ див.: Ідеальні значення ІМТ.

Крім ІМТ, важливо також оцінити окружність живота, що корисно для вимірювання кількості жиру, при цьому окружність живота у чоловіків повинна бути менше 94 см, а у жінок - менше 80 см..

5. Контролюйте артеріальний тиск, холестерин та діабет

Високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину та діабет можуть пошкодити серце та судини, збільшуючи ризик розвитку інфаркту, інсульту або серцевої недостатності, наприклад.

Таким чином, важливо підтримувати нормальний артеріальний тиск, тобто до 139 х 89 мм рт.ст., загальний холестерин нижче 200 мг / дл та глюкозу в крові, тобто цукор крові натще нижче 99 мг / дл.

Люди, які вже мають гіпертонічну хворобу, з високим рівнем холестерину або діабету, потребують більш жорсткого контролю артеріального тиску (приблизно 110 X 80) та холестерину ЛПНЩ (близько 100), правильно виконуючи лікування, призначене лікарем, і дієту, керовану дієтологом.

6. Добре спите і керуйте стресом

Люди, які не виспалися, мають більший ризик розвитку ожиріння, високого артеріального тиску, інфаркту, діабету чи депресії. Тому дорослі повинні мати близько семи-восьми годин сну на ніч і повинні лягати і прокидатися в один і той же час кожен день..

Стрес, з іншого боку, може змусити серце битися швидше, збільшуючи кількість серцебиття в хвилину і посилюючи артерії та вени, зменшуючи приплив крові. Таким чином, важливо уникати стресів, вміючи вдаватися до масажів, прийомів або релаксаційних вправ, наприклад йоги.

7. Харчуйтеся здорово

Щоб запобігти виникненню серцево-судинних захворювань, важливо уникати або зменшувати споживання продуктів із насиченим жиром або трансжиром, які є двома видами жиру, шкідливими для здоров’я та які підвищують ризик серцевого нападу, інсульту або атеросклерозу, наприклад.

Тому важливо уникнути або зменшити споживання:

• Червоне м'ясо, жирні сири;
• Соуси, сосиски;
• Смажена їжа, солодощі;
• Безалкогольні напої, спеції, маргарин.

З іншого боку, збільшити споживання:

• Фрукти, овочі;
• Соя, лляне, авокадо;
• Риба, така як лосось або скумбрія;
• Горіхи, оливки, оливкова олія.

Перегляньте наступне відео та ознайомтеся з продуктами, які допомагають запобігти інфаркт:

ЩО ЇМИ, щоб уникнути інфаркту