3 легких супи, щоб швидко схуднути

Супи - це чудові варіанти здорового харчування, які допоможуть схуднути. Вони багаті клітковиною, вітамінами і мінералами, покращуючи кишковий транзит і правильну роботу організму, до того ж мають мало калорій.

Уникайте вживання курячого бульйону та солі у всіх супах, щоб уникнути затримки рідини. Крім того, ідеал - не збивати суп у блендері перед вживанням, щоб волокна залишалися цілими і допомагали запобігти всмоктуванню жиру в кишечнику..

1. Гарбузовий і імбирний суп

Гарбузовий та імбирний суп багатий на вітамін А, клітковину та антиоксиданти, які прискорять обмін речовин та покращать кишковий транзит. Відкрийте для себе всі переваги кабачків, натиснувши тут. 

Інгредієнти:

• ½ чайної ложки оливкової олії
• ½ середньої цибулі нарізати дрібними шматочками
• 1 зубчик часнику, фарш і подрібнений
• ½ кг очищеної та подрібненої гарбуза
• 2 склянки окропу
• Чорний перець за смаком
• ½ чайної ложки мускатного горіха
• ½ чайної ложки тертого імбиру
• 2 подрібнених листя капусти

Підготовка:

Цибулю і часник обсмажте в олії, потім додайте окріп, перець та інші подрібнені інгредієнти, даючи варитися близько 30 хвилин. Додайте мускатний горіх і імбир, варіть ще 10 хвилин і вимкніть вогонь.

2. Курячий суп з кабачками

Курячий суп з кабачками ідеально підходить для усунення затримки рідини та допомоги при схудненні.

Інгредієнти:

• 1 куряча грудка
• 4 зубчики часнику
• 1 столова ложка оливкової олії
• 2 хаоти
• 1/2 кабачка
• 2 моркви
• 1/2 капусти
• 1 пучок крес-салату
• 1 пучок капусти
• 2 помідори
• Зелений запах за смаком
• 1 л води

Підготовка:

Пропустіть в олії часник і додайте курячу нарізану курку, давши їй варитися, поки курка не стане білою. Додайте окріп та інші кубичні інгредієнти і готуйте на середньому вогні. Якщо ви віддаєте перевагу, використовуйте скороварку і дайте інгредієнтам варитися протягом 5 хвилин.

3. Суп з помідорів, капусти та цибулі-порей

Цей суп багатий клітковиною та антиоксидантами, які допоможуть прискорити кишковий транзит, зволожують організм та бороються із поганим холестерином.

Інгредієнти:

• 3 середніх помідора
• 1 цілий зелений перець без насіння
• 3 великі цибулини
• 3 середніх моркви
• 1 стебло цибулі-порей
• 350 г червоної капусти (1/2 маленької капусти)
• 2 л води

Підготовка:

У сковороду з 2 літрами води додайте всі подрібнені інгредієнти і варіть на повільному вогні близько 30 хвилин або поки всі інгредієнти добре не звариться. Також можна додати в суп перець, часник і петрушку, але слід уникати використання сольових і курячих бульйонів. Випийте суп у необхідній кількості.

Важливо також пам’ятати, що супи слід вживати бажано під час обіду, і що втрата ваги більша, якщо здорове харчування робити протягом дня. Дивіться приклад повного меню, щоб за 3 дні скинути 3 кг.

Салат з низьким вмістом калорій і допомагає ситості, що робить його ідеальним для дієт для схуднення. Дивіться всі свої переваги тут.