Дефіцит вітаміну групи В - симптоми та де їх знайти

Деякі з найпоширеніших симптомів нестачі вітамінів групи В в організмі включають легку втому, дратівливість, запалення в роті та мові, стрес на частини та головний біль. Щоб уникнути симптомів, рекомендується людині дотримуватися дієти з продуктами, здатними запропонувати ці вітаміни, будучи важливим керівництвом дієтолога, щоб раціон був збалансованим. 

Вітаміни комплексу групи служать для регулювання вироблення енергії в організмі, підтримання здоров’я нервової системи, шкіри, волосся та кишечника. Крім того, вони важливі для запобігання анемії та зміцнення імунної системи. 

Дивіться продовження симптомів, викликаних нестачею кожного вітаміну в комплексі В.

Вітамін В1 - тіамін

Вітамін В1 також відомий як тіамін, який відповідає за регулювання витрат енергії та стимулювання апетиту.

Основні симптоми інвалідності: нестача вітаміну В1 в організмі може викликати відчуття втоми в організмі, збільшення серцевих наборів, нестача повітря, відсутність апетиту, слабкість, слабкість, стрес в гомілках і стопах, сонливість і відсутність уваги і пам’яті.

Крім того, дефіцит вітаміну В1 може призвести до розвитку хвороби Берібері, що є порушенням нервової системи, що характеризується м'язовою чутливістю та м'язовою слабкістю, паралічем та серцевою недостатністю, наприклад.. 

Де він знаходиться: Вітамін В1 можна знайти в таких продуктах, як пивні дріжджі, зародки пшениці та насіння соняшнику, наприклад.

Вітамін В2 - Рибофлавін

Вітамін В2, який також отримав назву рибофлавіну, здатний допомагати у виробленні крові, підтримувати належний обмін речовин та здоров'я шкіри, стимулювати ріст та захищати нервову систему. 

Основні симптоми інвалідності: нестача цього вітаміну може спричинити почервоніння та запалення язика, успадковується в губах, запалення рота, носа, кон’юнктивіт, стомлені очі та підвищену чутливість до світла, крім зниження росту та розвитку анемія. 

Де він знаходиться: рибофлавін можна було знайти в печінці тварин, врятувати, наприклад, від авен та мигдалю. 

Вітамін В3 - ніацин

Вітамін B3, також відомий як ніацин, працює на поліпшення кровообігу, зниження рівня холестерину та контроль рівня глюкози в крові, маючи можливість контролювати діабет. Також ви можете зняти головний біль і підсилити енергію клітин. 

Основні симптоми інвалідності: Дефіцит вітаміну B3 може викликати такі симптоми, як, наприклад, спадкове поширення по тілу, відсутність апетиту, діарея, діарея, блювота, втрата ваги, червоний язик, недоумство і навіть депресія..

Де він знаходиться: Вітамін В3 можна знайти, наприклад, у какао, мані, полло, пескадо і верде.

Вітамін В5 - пантотенова кислота

Вітамін B5, відомий як пантотенова кислота, діє для контролю рівня холестерину, допомагає виробленню гормонів та лікуванню, крім полегшення артриту та симптомів втоми, який відповідає за вироблення енергії. 

Основні симптоми інвалідності: Дефіцит вітаміну B5 можна визначити за допомогою деяких симптомів, таких як шкірна алергія, втома та печіння в стопах, нездужання, запаморочення, головний біль, сонливість, пухлини в животі та гази.

Звідки він походить: цей вітамін можна знайти в таких продуктах, як печінка, пікантна пшениця, авокадо, дива і насіння соняшнику, наприклад. 

Вітамін В6 - піридоксин

Вітамін В6, який ще називають піридоксином, важливий для підтримки метаболізму, нервової системи та шкіри. Також він працює, запобігаючи хворобам серця, знижуючи артеріальний тиск і допомагаючи в процесі гемоглобіну.

Основні симптоми інвалідності: коли вітамін В6 виявляється в низьких дозах в організмі, може спостерігатися спадкування в шкірі та навколо очей, носа і рота, запалення в роті та на мові, крім судом. 

Де він знаходиться: щоб збільшити кількість вітаміну В6 в організмі, рекомендується вживати такі продукти, як клен, лосось, каша, полло та авен, наприклад. 

Вітамін В7 - Біотин

Вітамін B7, який також отримав назву біотину, важливий для підтримки здоров'я шкіри та волосся, крім того, що сприяє всмоктуванню інших вітамінів групи В у кишечнику. 

Основні симптоми інвалідності: нестачу біотину в організмі можна відзначити проявом деяких симптомів, таких як подразнення шкіри та поява плям, кон’юнктивіт, біль у м’язах, втома та підвищення рівня цукру в крові. Також він може впасти з волосся, втратив апетит, спокій очей і безсоння.

Де він знаходиться: біотін можна знайти в м'ясі, наприклад, немовляти, наприклад, легко отримується за допомогою збалансованого харчування.

Вітамін В9 - фолієва кислота

Вітамін В9, відомий у народі як фолієва кислота, важливий тим, що допомагає в утворенні деяких білків і гемоглобіну, крім того, що допомагає у формуванні нервової системи дитини, запобігаючи деяким серйозним захворюванням, наприклад, шпинату біфіду, наприклад . З цієї причини зазвичай рекомендується жінкам, які намагаються заснути, приймати добавку фолієвої кислоти. 

Основні симптоми інвалідності: брак фолієвої кислоти може викликати дратівливість, втому, головний біль, нестачу повітря, ваги і блідість. Також нестача вітаміну В9 в організмі може спричинити діарею, мегалобластичну анемію та всмоктування інших поживних речовин на шлунково-кишковому рівні.. 

Де він знаходиться: вітамін B9 можна знайти в різних продуктах харчування, таких як шпинат, фріол, сочевиця, пивні дріжджі та квімбомбо, наприклад. 

Вітамін В12 - кобаламін

Вітамін В12, кобаламін, необхідний для формування клітин крові та метаболізму амінокислот, крім того, що допомагає у профілактиці серцевих та неврологічних захворювань.

Основні симптоми інвалідності: дефіцит кобаламіну викликає втому, анемію, нестачу енергії та концентрації, втому в ногах та шкірі, особливо під час вставання та бігу. 

Де він знаходиться: Основні джерела вітаміну B12 в продуктах тваринного походження, таких як морепродукти та м'ясо, а також huevo, Queso y leche. Дивіться інші продукти, багаті вітаміном В12.