Знайте, що таке хороший холестерин

Хороший холестерин - ЛПВЩ, тому його рекомендується містити в крові із значеннями більше 40 мг / дл для забезпечення міцного здоров’я для чоловіків і жінок. Наявність низького хорошого рівня холестерину так само погано, як і високий рівень поганого холестерину, оскільки значно збільшуються шанси на розвиток серцево-судинних захворювань, таких як серцевий напад.

Тому, коли аналіз крові свідчить про низький рівень хорошого холестерину, раціон слід коригувати, вживаючи більше корисної їжі з джерелом жиру, щоб підвищити її рівень. Максимального значення для ЛПВЩ немає, і чим вище, тим краще.

Як підвищити хороший холестерин

Тим, у кого хороші низькі показники холестерину, слід дотримуватися дієти з низьким вмістом цукрів і жирів, а також займатися фізичними навантаженнями у своїх межах. Для підвищення рівня ЛПВЩ в організмі рекомендується вживати такі продукти, як:

• Оливкова олія; рослинні олії, такі як рапс, соняшникова, кукурудзяна або кунжутна;
• Мигдаль; авокадо; арахіс;
• Горох; сир тофу; соєвого борошна і соєвого молока.

Ці продукти є хорошими джерелами хороших жирів, які допомагають підтримувати здоров'я, але недостатньо просто підвищити ЛПВЩ, необхідно також знизити ЛПНЩ, і тому не слід їсти продукти, багаті поганими жирами, такі як закуски, смажені продукти, безалкогольні напої та фаст-фуд. Крім того, щоб спалити зайвий жир та знизити рівень холестерину ЛПНЩ, вам також потрібно регулярно займатися фізичними вправами.

Фізичні навантаження бажано виконувати в тренажерному залі або в фізіотерапевтичній клініці, оскільки людям з високим рівнем холестерину потрібно дуже уважно керуватися, щоб зменшити ризик серцево-судинних випадків під час фізичних навантажень. Тому, якщо людина хоче почати ходити, він повинен завжди приводити компанію і не ходити в найспекотніші дні доби, в місцях з великим забрудненням і не більше 30 хвилин. Ідеал - починати поступово, щоб організм міг адаптуватися. 

Дізнайтеся все про холестерин у наступному відео:

Домашній засіб проти холестерину