Як попередити серцево-судинні захворювання та АСВ

Серцево-судинні захворювання, такі як гіпертонія, атеросклероз, інфаркт міокарда, можна запобігти, прийнявши здоровий спосіб життя, але за допомогою практики регулярних фізичних вправ, їжі та кидання палити, наприклад .

Серцево-судинні захворювання є однією з головних причин смерті, тому, хоча деякі фактори ризику збільшують ймовірність того, що у людини розвинеться якесь серцево-судинне захворювання, наприклад вік, сімейний анамнез або стать, вони не можуть бути змінені . Однак індивід може запобігти появі майбутніх серцево-судинних проблем.

Таким чином, 7 способів зменшити ризик серцево-судинних захворювань включають:

1. Не паліть місцями з цигарковим димом

Куріння - один з найважливіших факторів ризику розвитку серцево-судинних захворювань, оскільки деякі тютюнові хімікати можуть пошкодити кровоносні судини та судини, приводячи до затягування артерій, викликаючи атеросклероз, що може призвести до інфаркту..

Також чадний газ у сигаретному димі замінює частину кисню в крові, збільшуючи артеріальний тиск та серцевий гавкіт, змушуючи серце працювати більше, щоб забезпечити достатню кількість кисню..

2. Роблять фізичні вправи регулярно

Практика фізичних вправ протягом 30 - 60 хвилин, 2 - 3 рази на тиждень, наприклад, плавання на прогулянці допомагає контролювати вагу та покращувати кровообіг, знижуючи тим самим ризик підвищеного артеріального тиску, високого холестерину діабет.

Такі заходи, як садівництво, охайність, сходження і сходження з сходами з дитиною, також допомагають зменшити ризик серцево-судинних захворювань, особливо для осіб, які мають певні обмеження виконувати деякі фізичні вправи.

3. Майте здорову їжу

Щоб запобігти виникненню серцево-судинних захворювань, важливо уникати зменшення споживання їжі з насиченим або транс-жиром, який є типом шкідливого для здоров'я жиру і який збільшує ризик інфаркту, інсульту або атеросклерозу, наприклад.

Таким чином, важливо уникати зменшення споживання:

Смажене м'ясо з високим вмістом жиру;
Петрушка, ковбаси;
Смажена їжа, дульс;
Закуски, приправи, маргарин.

З іншого боку, споживання:

Фрукти, овочі;
Соя, лляне, авокадо;
Шматки, як лосось;
Нуеки, акцептуни, оливкова олія.

4. Пийте алкоголь помірно

Вживання алкоголю є більш ніж рекомендованим, і, в основному, це може завдати шкоди серцю, що може спричинити гіпертонію, серцеву недостатність, інсульт.

Таким чином, допустимо, щоб чоловіки випивали 2 горщики по 100 мл алкоголю на день, один на день та інший на сцені, особливо червоне вино, а жінки 1 горщик по 100 мл на день. Білі напої не рекомендуються, і слід віддавати перевагу червоному вину, що містить ресвератрол, який корисний для вашого здоров’я.

5. Підтримуйте ідеальну вагу

Зайва вага пов’язаний з високим кров'яним тиском, високим рівнем холестерину та діабету, збільшуючи ризик серцево-судинних захворювань, таких як інсульт та інсульт. Тому навіть невелика втрата ваги може допомогти знизити артеріальний тиск, знизити рівень холестерину в крові та зменшити ризик розвитку діабету..

Щоб перевірити, чи є ви ідеальною вагою, ви повинні розрахувати індекс маси тіла (ІМТ), який повинен бути між 18,5 і 24,9 кг / м2.

Крім ІМТ, важливо також оцінити окружність живота, що корисно для вимірювання товщини живота, хоча окружність живота у чоловіка повинна бути менше 94 см і менше 80 см..

6. Контролюйте рівень артеріального тиску, холестерину та цукру

Високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину та діабет можуть пошкодити серце та судини, збільшуючи ризик розвитку інфаркту, інсульту або серцевої недостатності, наприклад.

Тому важливо підтримувати нормальний артеріальний тиск, вирішувати до 139/89 мм рт.ст. загальний холестерин нижче 200 мг / дл та глюкозу в крові визначати рівень цукру в крові нижче 99 мг / дл.

Особи, які страждають на гіпертонічну хворобу, з високим рівнем холестерину або діабету, потребують більш жорсткого контролю артеріального тиску (близько 110/80 мм рт.ст.) та холестерину ЛПНЩ (близько 100 мг / дл), правильно лікуючи лікування, призначене лікарем та дієта, яку керує дієтолог .

7. Добре спите і контролюйте стрес

Люди, яким недостатньо основного ризику розвитку ожиріння, артеріальної гіпертензії, серцевого нападу, діабету чи депресії. З цієї причини дорослі повинні сидіти навколо них протягом трьох годин щовечора, намагаючись зблизитися і пробуджуватися в один і той же час кожен день..

Стрес може змусити серце швидше працювати, збільшуючи кількість серцевих набоїв за хвилину, а артерії та вени тверднуть, зменшуючи приплив крові. Таким чином, важливо уникати стресів, оскільки ви можете вдатися до масажу, технік або релаксаційних вправ, як йога.