Як підготувати фітнес-програму для схуднення

Деякі продукти, які повинні бути присутніми за столом на сніданок і які відмінно підходять для отримання здорової ваги:

• Цитрусові подобаються пінья, фрези, frambuesas o kiwi: Ці фрукти крім низького нагрівання містять воду та волокна, які відповідають за зменшення омбре під час дієти та регуляцію роботи кишечника, зменшення здуття живота;
• Leche decremada u otras напоїв соя, авена, рис, кокос або мигдаль: містять велику кількість кальцію і створюють менше калорій, збільшуючи харчову цінність раціону, не шкодячи дієті; 
• Млинці з гранолою, цілісні сковороди або авеню, але вони корисні з клітковиною, вітамінами та мінералами, які допомагають посилити почуття ситості, зменшуючи омбре і сприяючи зниженню ваги. Асимізм, стимулюючи роботу кишечника та збільшуючи обсяг потреб, регулюючи відкладення та зменшуючи навантаження. 

Альтернатива варіювати десаюно і не збільшувати вагу і замінювати дитину на стриманий йогурт. А для супроводу каструлі найкращий варіант - помістити стадо білих під сало. 

6 здорових варіантів для студентів

Їжа - найважливіша їжа дня для підвищення продуктивності та гарантування добробуту. Для тих, хто страждає від десаюнара, необхідно зробити один із наступних варіантів:

1. Французька сковорода або цільна крупа з білим йогуртом і вазою з апельсиновим ярмом; 
2. Гранола з натуральним йогуртом і шматочками фруктів;
3. Кава з несолодким молоком і цукром, каша з крупою з мискою з маслом і груша;
4. Цільнозернові крупи з різними фруктами з мигдалем;
5. Цілі нові орди з цілими тостами з просою, приготованою з кокосовим ліхе;
6. Млинці «Авена і банан» з маслом манго і нарізаними різаками. 

Співи різняться від людини до іншої, що залежатиме від ваги, віку, статі, якщо ви займаєтеся фізичними навантаженнями і працюєте над збільшенням м’язової маси.

Дехто з звички ламати, однак, слід спробувати хоча б почати день з такого напою, як фруктове ярмо, вода з лимоном, чистий йогурт, рідкий йогурт.

Реттас Фітнес для десайну

1. Млинець з бананом з авеню

Інгредієнти

• 1 банан;
• 1 huevo;
• 4 авіаційні картки порятунку;
• 1 cdd кориці o природного какао у восьминога.

Спосіб приготування

Банан вимісити і змішати його з порошком, корицею і корицею, збивши все паличкою. Ви повинні уникати ліцензування або використовувати барабан, щоб він не потрапляв занадто рідко. Продовження потрібно зробити з кокосовою олією в сартені, видаливши надлишки і поклавши суміш поверх неї, люего потрібно повернути, щоб можна було готувати з іншого боку.

2. Інтегральна сковорода з йогуртом

Інгредієнти

• 1 ваза натурального йогурту;
• З однаковою міркою кефіру з йогуртом відміряйте однакову кількість харіни з цільної пшениці;
• Посипте ієрба, як орегано або ромеро;
• Sal al gusto.

Спосіб приготування

Змішайте інгредієнти в мисці, вийміть мискою і просто зробіть це як млинець. Розливаємо оливкову олію, видаляючи надлишки, а потім поміщаємо в неї колодязь з водою, її потрібно повернути так, щоб можна було готувати з іншого боку. Можна їсти, наприклад, з білим і помідором. 

3. Фруктовий пюре

Цей коктейль багатий на вітамін А, біотин, цинк, бета-каротин, колаген, кремній, селен та вітамін С.

Інгредієнти

• 1 знежирений йогурт;
• 2 миски авени спасіння авани;
• 1 nuez de brasil або 3 almendras;
• 1/2 невеликої папайї (150 г);
• 2 миски авокадо;

Спосіб приготування

Змішайте все в лікуадорі і прийміть продовження.

4. Інтеграл Galleta casera

Інгредієнти

• 1 huevo;
• 2 авіаційні ложки;
• 1 круг інтегральної харини;
• 1 ajonjolí cda;
• 1 лінда cda entera;
• 2 ложки натурального какао у восьминога;
• 1 ложка вершкового масла.

Спосіб приготування

Змішайте всі інгредієнти і зробіть невеликі кульки однакового розміру, обережно їх замісіть, щоб вони швидше готувались і приймали середній вогонь близько 20 хвилин.

5. Йогурт змішати з горіхами

Ще одна відмінна ідея для людини - поставити в миску 1 вазу натурального йогурту, 1 ложку меду, 2 ложки граноли і шматочки фруктів, такі як банан, груша або апельсин. Крім того, що він багатий, він дуже здоровий.  

Як я повинен бути людиною для того, хто важить

Для тих, хто виконує вправу, а також встигає виконувати розпорядок ваг, ця їжа повинна забезпечити належні білкові куточки для поліпшення роботи м’язів, уникати зносу, сприяти відновленню м’язів після тренування та сприяти гіпертрофії м’язів. Наприклад, деякі продукти, багаті білком людини, сироватковий білок та йогурт. Дивіться більш повний список.

Так само необхідно поєднувати вуглевод у мозку, оскільки глюкоза є паливом м’язів, генеруючи енергію, необхідну для проведення тренувань. Куточки споживання і білків, і вуглеводів залежатимуть від часу між їжею та фізичними вправами, адже якщо тренування буде через 1 годину після їжі, в ідеалі це буде вживати йогурт з фруктами, наприклад, щось багато швидше. Якщо навчання буде через 2 години, проблема може бути набагато повнішою. 

Що стосується тих людей, у яких багато часу і залежно від того, яке їх фізичне навантаження, важливо їсти легку їжу, таку як ярмо, різаний банан чи батончик. Однак важливо виконати повноцінне і здорове тренування, щоб м'яз відновився належним чином і сприяв гіпертрофії м’язів.. 

Якщо у вас проблема з моїм гамбургером, навіть після перерви перегляньте наступне відео, яке вам потрібно, щоб зменшити апетит:

Як скинути гамбургер і додати до вашого замовлення?