Як я можу поліпшити поставу?

Для виправлення постави необхідно правильно розташувати голову і зміцнити м’язи розвороту і черевної області. Що відбувається, коли м'язи живота та еректори стовпців слабкі - чи існує тенденція до падіння чоловіків внаслідок гіперципозу, в народі відомого як «жороба», що є однією з найпоширеніших причин поганої постави.

Деякі студенти виправляють цей тип звукової пози: 

• Регулярно практикуючи вправи;
• Поінформоване тіло і вносять невеликі корективи протягом дня;
• Сидячи, обов’язково сідайте на спину і тримайте її розкинутою на сидінні та стопах у сідлі;
• Стоячи все одно повинні підтримувати вертикальну поставу і розподіляти вагу тіла на 2 частини одночасно, уникаючи латералізації пояса.

Люди, які протягом дня сидять більше 5 годин, найбільше уваги приділяють тій формі, на якій диван сидить на дивані, щоб запобігти утворенню кіфозу.

Для цього важливо мати поінформованість тіла і підтримувати скорочені м’язи живота, виконуючи невелике скорочення, яке полягає в тому, щоб "вкласти живіт", вкласти живіт в і навколо живота. Це невелике скорочення активізує поперечні м’язи живота та діафрагму, щоб допомогти підтримувати поставу. 

Вправи для виправлення постави у чоловіків

Виконання вправ у тренажерному залі або заняття пілатесом регулярно допомагає підтримувати хорошу поставу, оскільки це зміцнює м’язи як широкі, так і широкі. Також рекомендується виконувати кілька щоденних розтяжок, щоб підвищити еластичність м’язів, так що вправи з пілатесу принесуть найбільшу користь, оскільки вони вимагають хорошого розтягування тіла..

Перегляньте серію з 8 вправ з пілатесу, які ви можете робити щодня, щоб зміцнити поширення та покращити поставу:

EJERCICIOS для поліпшення стану

Для боротьби з гіперлордозом: якщо ви можете виконати вправу на розтяжку, яка полягає в нахилі рота вгору, згинанні ніг і обіймах їх, тримаючись у такому положенні кілька секунд. Повторіть вправу 5 разів.

Для боротьби з поперековою ректифікацією: хороша вправа складається з прихилення до рота та розміщення кулі для пінг-понгу там, де має бути вигин стовпця, та підтримання цього положення протягом декількох секунд. Пам’ятайте, що ніколи не слід наносити вагу на м’яч.

Для того, щоб отримати кращі результати, важливо проконсультуватися з фізіотерапевтом для індивідуального оцінювання, особливо якщо є широкий біль, що поширюється з вашою поставою..

Як виправити поставу під час сну 

Для того, щоб виправити поставу під час сує, потрібно спати у відповідному положенні тіла. Ідеал - спертися на бік з невеликою подушкою між колесами та з подушкою для підтримки голови, таким чином колона залишається вертикально, лежачи на боці. Якщо можна спостерігати за собою в цьому положенні, попросіть іншу людину спостерігати, щоб побачити, чи стовпчик добре розміщений.

Коли ви закриєте рот, вам слід скористатися подушкою, але опустити її і покласти іншу подушку під колеса. Не радимо спати ротом вниз.

Коли рекомендується фізіотерапія 

Рекомендується надавати допомогу фізіотерапевту, коли є біль, що поширюється, чоловіки, через головний біль у напрузі, особливо якщо є якесь відхилення від стовпчика, що викликає погану поставу..

Основні зміни постави передньої голови; гіперерцифоз, в народі відомий як джоробадо; гіперлордоз та бічне відхилення стовпа, що є сколіозом. Усі ці ситуації потрібно виправляти якомога довше, щоб уникнути поширення болю та головного болю, на додаток до запобігання іншим більш серйозним ситуаціям, таким як грижі дисків та пошкодження сідничної нервової системи..

Щоб виправити поставу залежних, може знадобитися проведення певного лікування, керуючись фізіотерапевтом, шляхом вдосконаленої фізіотерапії, яка передбачає статичні вправи. Але перед початком лікування необхідно провести ретельну оцінку постави, щоб з’ясувати, скільки відхилень може мати людина, і вміти проводити ряд персоналізованих вправ як для розтягування, так і для зміцнення м’язів, адаптованих до потреб кожної людини..