Як управляти стресом і тривогою (7 стратегій)

Для боротьби зі стресом і тривогою важливо знизити зовнішній тиск, знайти альтернативи, щоб робота могла вестися з більшим спокоєм. Також вказується на пошук емоційного балансу з метою управління найкращим часом між роботою, сім'єю та особистим завзяттям..

Шукати підтримки в інших людей, таких як хороший друг, навіть психолог, також може бути хорошою стратегією прожити дні з меншою якістю та меншим стресом.

З цієї причини в продовженні вказані деякі досягнення, які вдасться прослідкувати для боротьби зі стресом і тривогою:

1. Практикуючі вправи

Інвертування хоча б 30 хвилин на день для занять фізичними вправами приносить користь емоціям, час задуматися над проблемами та знайти стратегії їх вирішення, знизити рівень кортизолу, який є гормоном, пов’язаним зі стресом, і виділяються ендорфіни в крові, що просуває дворіччя.

Аеробні та погано рекомендовані вправи менш рекомендовані для змагань, оскільки вони можуть посилити стрес. Можна, наприклад, почати гуляти на вулиці, на майданчику, на велосипеді чи на пляжі, але якщо є можливість, підпишіться на тренажерний зал, щоб відчути себе більш вмотивованим і почніть звичну звичку..

2. Їжте здорову їжу

Banana, nueces y cacahuates - це деякі приклади продуктів, які сприяють фізичному самопочуттю, так що людина повинна перевертати своє щоденне споживання, збільшуючи кут кожного разу, коли стрес стомлений. Багата їжа в омега-3, наприклад, лосось, трюфель і насіння чіа, також є прекрасними варіантами, оскільки вони покращують роботу нервової системи, зменшуючи стрес і розумове виснаження.

3. Відпочинок

Фізична і психічна втома є рушієм для стресу і тривоги, тому ви маєте час відпочити всю ніч і отримати допомогу. Візьміть вихідні, щоб також відпочити і відпочити, але якщо цього недостатньо, вам, можливо, доведеться щотижневі канікули робити кожні 3 місяці в місці, де можна відпочити і відпочити..

Масажі також можуть допомогти боротися з напругою м’язів, знімаючи біль від поширення та відчуття ваги в голові та тілі.

4. Інверт в природне заспокоєння

Анксіолітики слід приймати лише за призначенням лікаря, проте існує кілька природних засобів, заснованих на лікарських рослинах, які можуть бути корисними для заспокоєння нервової системи. Деякі приклади капсул валеріани - маракуїна та лаванда або манзаніла, які при регулярному вживанні в їжу можуть допомогти провести ремонтну ніч. Нанесіть на подушку 2 краплі ефірного масла лаванди, ви також можете допомогти заспокоїтись і поспати найлегшим.

Коли здається, що їх недостатньо для контролю стресу та тривоги, лікаря загальної практики слід попросити дослідити необхідність та рекомендувати застосування антидепресантів.

5. Хацерна терапія

Методи відносин можуть допомогти заспокоїтись і знову знайти емоційний баланс, тому може бути чудовою ідеєю звернутися до психотерапевта, коли ви не зможете подолати свої емоційні проблеми через те саме.

Цей професіонал міг би вказати на деякі стратегії заспокоєння та сприяння самосвідомості, які дуже допомагають визначити, що людина дійсно бажає. Так ви зможете знайти спосіб вирішити проблеми.

6. Вдавайся на дозвілля

Також може бути корисно знайти мить, щоб присвятити дозвілля, намагаючись бути з людьми, яких ти дуже хотів. Іноді це кілька хвилин ходьби в траві або на пляжній арені, що знімає напругу і діє як своєрідний масаж ніг.

7. Адміністрація найкращий час

Крім того, ще одна стратегія, яка дуже допомагає боротися зі стресом, - це краще управління часом виконання завдань, встановлення цілей та переліку пріоритетів. Іноді це завдання може бути важче досягти, але іноді воно може бути більш ефективним, ніж очікування рішення, яке ніколи не провалиться..

Якщо людина застосовує ці стратегії, він може відчувати різницю, досягаючи менш стресового і тривожного симптому, як частого головного болю, втоми та зневіри, приблизно протягом 10 днів. Однак людина могла почувати себе краще після виконання вправ і доброї ночі.