Як набрати м’язи і одночасно втратити жир?

Щоб спалити жир і набрати м’язову масу одночасно, необхідно щодня займатися фізичними навантаженнями і дотримуватися збалансованого харчування зі збільшенням споживання білка та вільних жирів.. 

Фізичні навантаження повинні бути зосереджені особливо на силових вправах, таких як бодібілдинг та кросфіт, які стимулюватимуть жадібність м’язової маси. З іншого боку, додайте 30 хвилин аеробних вправ, таких як легка ходьба та їзда на велосипеді, допомагаючи схуднути, не впливаючи на м’язову масу.. 

Як бути на дієті 

Щоб набрати м’язову масу, в раціоні повинні бути продукти, багаті білком, у всіх продуктах, включаючи меридіани. Ці продукти включають м'ясо, рибу, мийок, гуєвос і блюд, які можна додавати в бутерброди, млинці та коржі для підвищення білкової цінності їжі.

Ще одним важливим моментом є включення в раціон гарної їжі, яку можна знайти в таких продуктах, як мані, мигдаль, нута, мюре, тунець, сардини, лосось, чіа, ліназа, агуакате, коко. Ці продукти також допомагають зменшити запалення в організмі і забезпечують необхідні поживні речовини для збільшення м’язової маси. 

Крім того, вам слід віддати перевагу вживанню цільних продуктів, таких як хліб, рис, макарони та цільнозернові продукти, пропонуючи продукти, що поєднують вуглеводи та білки, як товстий хліб, хліб з хлібом або пшенична тортилья з pollo a la plancha. 

Яким має бути фізичне навантаження

Щоб набрати м’язову масу, ідеально робити силові вправи, такі як підняття тяжкості або кроссфіт, тому що для цих занять потрібен м’яз переносити більш важку вагу, що є основним стимулом для його зростання. Важливо пам’ятати, що тренування повинні стимулювати більшу м'язову здатність, при поступовому збільшенні навантаження та супроводі фізичного тренера.

Крім анаеробних тренувань, цікаво також додати аеробні тренування низької інтенсивності, такі як ходьба, танці, їзда на велосипеді, скейтбординг, що стимулює втрату жиру в той же час, що зберігає м’язову масу, набуту під час тренування з вагою.. 

Скорочення жиру та збільшення м’язів важливо для здорового та здорового тіла, для цього необхідно здійснювати відповідні фізичні навантаження та правильне харчування. 

Достатнє споживання води

Випивати щонайменше 2,5 л води важливо для посилення стимуляції жадібності м’язової маси та боротьби із затримкою рідини, допомагаючи вивести організм.

Настільки велика, як людина, потрібно пити більше води, і хороша стратегія вимірювання споживання води є доцільною або не дотримуватися кольору оріна, який повинен бути дуже чітким, прозорим і без запаху..

Приклад меню для набору м’язової маси та втрати жиру

Таблиця продовжується прикладом 3-денного меню для створення гіпертрофії м’язів у той же час, що спалює жир.. 

Окрім догляду за вуглеводами, білками та жирами, важливо також збільшити споживання фруктів та овочів, оскільки овочі забезпечать необхідні вітаміни та мінерали, щоб організм міг нормально функціонувати та сприяв гіпертрофії м’язів..