Як уникнути 7 звичок, які погіршують поставу

Існують загальні звички, які погіршують поставу, наприклад, сидячи схрещеними ногами, підняття дуже важкого предмета або використання рюкзака на одне плече, наприклад.

Як правило, проблеми з хребтом, такі як біль у спині, грижа або грибок, з’являються повільно і є результатом звичок, які були прийняті з роками, тому найкращим рішенням є уникнення неправильних поставок на початку..

Деякі з пошкоджуючих для здоров’я постуральних звичок включають:

1. Використовуйте дуже важкий рюкзак або сумку

Як правило, люди, особливо діти та підлітки, носять дуже важкі рюкзаки і часто підтримують лише одне плече, що може спричинити зміни в хребті, наприклад, грижі, оскільки вага сумки чи рюкзака стає незбалансованим, і, штовхає плече вниз і стегно також криво.

Правильна постава: Рюкзак потрібно носити на обох плечах, при цьому ремінці будуть щільно пристосовані до спини, а максимальна вага для перенесення - 10% від ваги людини. Наприклад, дитина вагою 20 кг повинен носити рюкзак, максимум 2 кг.

Крім того, у випадку використання сумки слід вибирати таку з поперечною ручкою або у випадку, якщо підтримує сумку лише на одному плечі, уникаючи того, щоб він був занадто великим і не був занадто важким.

2. Сядьте з кривою спиною

Сидіти в кріслі з кривим тулубом, схилившись або схрестивши ноги, може спричинити біль у м’язах, однак випадок стає більш серйозним, коли людина працює щодня сидячи, наприклад за комп’ютером та приймаючи неправильну поставу.

Правильна постава: Сидячи, ви повинні повністю нахилитися спиною і відштовхувати стегна назад, поки не торкаєтесь задника до спинки сидіння крісла. Крім того, ваші стопи повинні підтримувати ступні на підлозі, а руки повинні бути на столі, підтримуючи лікті. Детальніше читайте на: Правильна постава на комп’ютері.

3. Підйом ваг, не згинаючи коліна

Зазвичай, щоб забрати предмети на підлогу, ми нахиляємось спиною вперед, однак ця постава послаблює м’язи спини і згинає хребет..

Правильна постава: Піднімаючи предмет з підлоги, слід робити присідання, повільно згинаючи коліна, тримаючи ноги в сторони і уникаючи нахилу хребта, тримаючи його прямо. Після підняття предмета його слід пронести близько до тіла.

4. Сон на животі

Сон на животі та з головою повернутою на бік може спричинити біль у спині та пошкодити міжхребцеві суглоби шиї, і це положення все ще може призвести до жорсткості шиї.

Правильна постава: Ви повинні лежати на боці, поклавши подушку під голову та іншу між ніг, або лягти на спину, злегка зігнувши ноги і підклавши тонку подушку під коліна.

Крім того, слід використовувати міцний пінопластовий матрац, який рівномірно розподіляє масу тіла.

5. Прибирайте будинок зігнутою спиною

Зазвичай в домашніх справах, як правило, нахиляти спину вперед, прибираючи будинок, витираючи або підмітаючи підлогу, наприклад. Така поза перевантажує суглоби і може викликати біль у спині та шиї.

Правильна постава: У цих випадках важливо виконувати завдання, підтримуючи спину завжди прямо. Вибір більш високих ручок мітли може допомогти зберегти гарну поставу для домашніх справ.

6. Проведіть багато годин в одному положенні

Як правило, коли багато годин проводите в одному положенні, виконуючи неодноразові завдання, наприклад, сидіти за комп’ютером або в касі супермаркету або навіть стояти в магазинах, наприклад, це викликає біль у спині, може призвести до набряку ніг і стоп, поганий кровообіг і запори.

Подивіться, що відбувається з вашим тілом, якщо ви проводите багато годин сидячи.

Правильна постава: В ідеалі вам слід ходити з боку в бік протягом 5 хвилин щогодини в одному положенні, розтягуючи і розтягуючи ноги, руки і шию, щоб уникнути набряку і болю в спині..

7. Перехрестіть ноги

Звичка схрещувати ноги погіршує поставу, оскільки спостерігається нерівномірність стегон, що призводить до того, що поперековий відділ хребта буде більше нахилений в одну сторону.

Правильна постава: Сядьте, злегка придатні ноги, ноги плоскі на підлозі, а плечі трохи зігнуті назад.

Лікування для поліпшення постави

Лікування постуральних змін, таких як гіперкіфоз або гіперлордоз, може керуватися ортопедом разом з фізіотерапевтом, оскільки в деяких випадках може знадобитися надіти ортопедичний жилет або виконати операцію на хребті..

У будь-якому випадку фізіотерапія показана, оскільки вона допомагає зменшити біль і відчуття тяжкості та м'язової втоми, дуже корисна для перестановки кісткових структур, зведення до мінімуму або навіть вилікування гіперкіфозу чи гіперлордозу, наприклад.

Один із способів лікування постуральних змін за допомогою фізіотерапії можна здійснити за допомогою Global Postural Reeducation (RPG), де для поліпшення постави та інших симптомів, пов’язаних із поганою поставою, використовуються конкретні пристрої та вправи..

Як запобігти поганій поставі

Щоб уникнути поганої постави, важливо:

• Вправа мінімум 2 рази на тиждень для зміцнення м’язів, особливо спини;
• Залишайтеся в положенні надлюдини 5 хвилин на день, наприклад, для запобігання сколіозу або лордозу, наприклад. Дізнайтеся, як це зробити: Правильна постава покращує якість життя.
• Розтягування на роботі 3 хвилини, 1 або 2 рази на день, оскільки це допомагає розслабитися і зменшити напругу в м’язах, запобігаючи болю в спині, руках і шиї. Ось як це зробити: 3 вправи на розтяжку, які потрібно робити на роботі.

На додаток до цих порад щодо запобігання поганій поставі, схудненню, якщо особа має зайву вагу, необхідна для досягнення більш правильної та здорової постави.

Якщо ви шукаєте добробут та якість життя, вам потрібно переглянути це відео:

Постава для поліпшення якості життя

Якщо вам сподобалась ця інформація, читайте докладніше за адресою: 5 підказок для досягнення правильної постави