Подивіться наслідки та як позбутися стресу

Надмірний стрес може призвести до збільшення ваги, виразки шлунка, серцевих змін та підвищеного артеріального тиску через підвищення кортизолу, який є гормоном, що відповідає за належне функціонування імунної системи. Дізнайтеся більше про функції цього гормону на сторінці: Кортизол.

Як правило, стрес викликаний перевтомою, нестабільним розкладом, ситуаціями з хворобою або перевантаженням особистими завданнями, і один з найкращих способів позбавлення від стресу - присвятити 30 хвилин на день розслабляючим заходам, таким як слухання музики, пиття спокійна ванна або відпочинок на піску, тому що це сприяє зниженню рівня кортизолу, розслабляє і зменшує серцебиття.

Однак в деяких випадках може знадобитися звернутися до лікаря, щоб прийняти ліки, які допомагають зменшити тривожність, проводячи психотерапевтичні сеанси для вивчення технік релаксації та ефективних способів управління часом.

Наслідки стресу

Стрес може спричинити проблеми або захворювання в більшості органів і систем, а також може:

• Випадання волосся і тонші дроти;
• Слабкі нігті і крихкі;
• Підвищений апетит зі збільшенням ваги або втратою ваги через постійне відчуття гарячого спалаху та відсутність апетиту;
• Складність засинання, що викликає часту втому;

• Часті хвороби, такі як сечові інфекції, гастроентерит або грип.

Стрес також може призвести до розвитку більш серйозних проблем, таких як метаболічний синдром, таких як посилення діабету, високий рівень тригліцеридів і поганий холестерин або синдром роздратованого кишечника..

Крім того, частий стрес з часом може поставити під загрозу практично кожен орган чи систему в організмі, а у більш важких випадках може призвести до безпліддя або навіть до самогубства. Також навчіться розпізнавати симптоми нервового зриву.

Як зменшити стрес, пов’язаний з роботою

Щоб зменшити рівень робочої напруги, необхідно:

• Беручи відпустку щороку: канікули допомагають забути щоденні зобов’язання;
• Робіть регулярні невеликі перерви в робочий час: пауза, навіть якщо це 5 хвилин, допомагає розслабитися та організувати своє мислення, збільшуючи виробництво та рентабельність;
• Розтяжка: на роботі організму також потрібно розслабитися і зняти напругу. Дивіться, що робити в: Вправи на розтяжку, які потрібно робити на роботі.
• Поговоріть з начальником: особливо коли є певні труднощі або проблеми;
• Розділити завдання: розподіл завдань допомагає зменшити навантаження на кожного працівника;

Крім того, завжди ставити себе у взуття іншої людини - це один із способів зменшити трудові конфлікти, тому важливо бути толерантними та обережними, щоб мати можливість добре оцінити всі ситуації та передбачити, що може статися, позитивне та негативне..

Як зменшити емоційне напруження

Зазвичай стрес виникає через труднощі в управлінні часом між професійними завданнями та сімейними зобов’язаннями, а отже, найважливіше, щоб позбутися від зайвого стресу, включає:

• Використовуйте графік, щоб організувати розпорядок тижня, планування по тижнях.
• Розподіліть завдання серед різних елементів сім'ї: дітей слід включати, призначаючи невеликі завдання, наприклад, ліжко чи прибирання кімнати, наприклад;
• Зосередьтеся на поточних потребах і забудьте минуле;
• Економте гроші, витрачати тільки на товари першої необхідності, щоб уникнути боргу, що є однією з причин зайвого стресу;
• Уникайте ситуацій, які викликають дискомфорт наприклад, якщо новини на телебаченні викликають напругу або великий трафік викликає занепокоєння, важливо шукати рішення;
• Займається розслаблюючим дозвіллям: присвятити принаймні 30 хвилин на день таким заспокійливим заходам, як слухання музики, прийняття душу, прогулянка по піску або бруду або прогулянка на свіжому повітрі може допомогти зменшити стрес.

Крім того, ви повинні щодня пити заспокійливий чай, наприклад, ромашка або звіробій і уникати напоїв і продуктів з кофеїном, оскільки це викликає збудження центральної нервової системи, що призводить до посилення стресу.

Щоб дізнатися, як контролювати тривогу, прочитайте:

• 4 кроки для контролю негативних емоцій
• Як контролювати тахікардію