Їжа та вітаміни для зміцнення волосся

Продукти для зміцнення волосся - це в основному продукти, багаті білками, такі як риба, курка, м'ясо, желатин, молоко та молочні продукти, оскільки білки складаються з амінокислот, таких як кератин, які захищають та зміцнюють волосся, запобігаючи та лікуючи їх. падіння міїзму. 

Так само, споживання певних вітамінів і мінералів, таких як цинк, ієро, біотин та омега-3, є важливими для здорового росту волосся, саме тому важливо дотримуватися збалансованого харчування, включаючи продукти, багаті цими поживними речовинами. , цю дієту слід дотримуватися принаймні 3 місяці, щоб волосся могли стати сильнішими.

Якщо слабкість волосся триває, незважаючи на те, що дієта виконується, слід звернутися до лікаря, оскільки це може бути симптомом хворого, як анемія, наприклад.

Деякі рекомендації щодо зміцнення, запобігання падіння та підтримки здорового волосся: 

1. Споживання риби та риби

Для підтримки здорового волосся та запобігання випадіння волосся важливо їсти багаті продукти, що містять омега-3, такі як лосось, сардини, оселедець, тунець, насіння чилі та ріпаку, нута, рапс і рапс. Багата їжа омега-3 є протизапальною та деякими іншими дослідженнями, які можуть бути корисними для алопеції, захворювання, від якого відбувається швидке і раптове випадання волосся.. 

2. Вживання їжі з вітаміном А

Вживання в їжу таких продуктів, як занагорія, помідори, дині, папайя, перець, шпинат, шпинат, манголь, важливі для здорового росту волосся. Крім того, оскільки вітамін А є потужним антиоксидантом, він піклується про волосяні фолікули, викликані вільними радикалами.

У людей з алопецією спостерігається низький вміст бета-каротину, попередника вітаміну А, тому лікар може запропонувати споживати цей вітамін як допоміжний засіб при лікуванні алопеції. Однак високий вміст вітаміну А може викликати токсичність і випадання волосся..

3. Включіть в раціон цитрусові

Споживання продуктів, багатих на вітамін С, таких як апельсин, апельсин мандарина, ананас, різаки, лимон і ківі необхідні для виробництва колагену, білка, який становить важливу частину структури волосся. Крім того, вітамін С є потужним антиоксидантом і допомагає організму засвоювати кишечник на кишковому рівні, який необхідний для росту волосся..

4. Збільшити споживання горіхів

Такі продукти, як манго, авельяна, альмендра, врятовані від пшениці та авенї, нуез, хуево, гриби та гриби, багаті біотином, вітаміном, що входить до складу комплексу В і який важливий для розвитку фолікула piloso, заважаючи прогресувати облисінню. Його дефіцит викликає випадання волосся та випадання волосся. 

5. Споживайте багаті мінералами продукти

Включення в раціон фріло, хуево, редулаха і печінки, забезпечує необхідну кількість ієрархії для здоров’я волосся, його дефіцит пов’язаний з його падінням, за рахунок чого дерево допомагає окиснювати еритроцити і в свою чергу волосся волосся. Насолоджуйтесь іншими багатими продуктами харчування.

Ще один важливий мінерал - цинк, який виконує важливу роль у зростанні, розвитку та відновлення волосся. Його дефіцит може призвести до того, що тонкі рубці стануть тонкими, крихкими, крихкими і червоними. Крім цього, необхідно також включати продукти, багаті на кремній, оскільки цей мінерал пов’язаний з колагеном, щоб волокна волосся були більш здоровими. Деякі продукти, багаті цинком і кремнієм на сухофруктах, як альмендра, людина з какахует і нуез Бразилії.

6. Включіть в раціон м’ясо

І біле, і червоне м'ясо, крім того, що забезпечують білки та амінокислоти, які необхідні для формування волосся, також забезпечують колаген, який є білком, який забезпечує структуру, пружність та еластичність волоссю..

Колаген можна використовувати як щоденну харчову добавку, яку можна приймати в капсулах у вигляді восьминога для поліпшення здоров’я волосся, оскільки його слід приймати під керівництвом лікаря або дієтолога. Детальніше про прийом гідролізованого колагену.

Примірне меню для здорового волосся

У таблиці триває триденне меню, яке включає ключові продукти для здорового та здорового волосся:

Рецепти для зміцнення волосся

Деякі рецепти, що містять усі поживні речовини для зміцнення волосся: 

1. Пюре з папайї та авенї

Цей шейк - прекрасний спосіб споживати всі поживні речовини, необхідні для зміцнення волосся, роблячи його менш крихким і яскравішим. Містить вітамін А, біотин, цинк, бета-каротин, колаген, кремній, селен та вітамін С.

Інгредієнти

• 1 знежирений йогурт;
• 2 миски авени спасіння авани;
• 1 nuez de brasil або 3 almendras;
• 1/2 невеликої папайї (150 г);
• 2 миски авокадо;
• 3 миски з желатином у восьминога.

Спосіб приготування

Помістіть всі інгредієнти в лікер, розбавивши желатин в 250 мл води. Ліцензування всіх інгредієнтів до отримання однорідної суміші. Ви повинні пити 2 - 3 рази на тиждень. 

2. Шоколадний мус з авокадо

Це відмінний варіант вживати в якості закуски, він багатий антиоксидантами, які допомагають зміцнити волосся, а також зберегти молодь здоровою і здоровою.. 

Інгредієнти

• 1 середній авокадо;
• 2 миски з какао у восьминога;
• 1 чаша кокосової олії;
• 3 ложки милі. 

Спосіб приготування

Ліцензування всіх інгредієнтів до отримання кремової консистенції. Промийте приблизно 5 порцій.